Paano Natin Malaman na Hindi Mo Pinagmumulan ang Presyon?
Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa napansin na presyur sa iyong buhay: ang kamakailang pang-ekonomiyang paglunas, mabangis na kumpetisyon para sa mga trabaho, ang pagdating ng pandaigdigang ekonomiya, ang pagguho ng katatagan ng trabaho, at ang intensified competition upang makapasok sa mga nangungunang mga kolehiyo, unibersidad, at mga programang nagtapos. .
Ang Danger of Pressure na Pagkabalisa
May isang malinaw at kasalukuyang panganib sa presyur ng pagkabalisa . Madalas itong nagiging pangkalahatan sa iba pang aspeto ng iyong buhay. Ang panghabang-buhay na pakiramdam na kailangan mong gawin at ang mga nakapaligid na alinlangan kung o hindi mo maaaring magpatuloy upang makagawa ng mga leads sa mga stressed na pag-uusap at relasyon sa bahay.
Sa ilalim ng panggigipit, madalas na ipamalas ng mga magulang ang kanilang pagkabalisa sa kanilang mga anak-na gumagawa ng higit pang mga hinihingi, na ipinahayag na mas maikli ang loob. Kadalasan, ang mga damdamin ay naging napakaliit na ang mga taong kasangkot ay regular na nakararanas ng emosyonal na salungatan .
Lahat ng biglaang, nararamdaman mo na ikaw ay nasa ilalim ng pagkubkob mula sa bawat harap. Ang mga demograpiko ay nagpapakita na ang mga tao ay nagtatrabaho ng mas mahabang oras at na ang nagtatrabaho mundo ay nagiging mas mapagkumpitensya, na humantong sa mas mataas na pagkabalisa presyon.
Ang Presyon ay Nakakaapekto sa Pag-iisip ng Tagumpay
Ang mga presyon ay nakakaapekto sa iyong kamalayan na tagumpay. Maraming mga tool na nagpapalakas sa iyo.
Sa tuktok ng listahan ay ang iyong paghuhusga, paggawa ng desisyon, memorya, at pansin.
Kung ikaw ay nagdadagdag ng mga numero, nakikilala ang mga may-katuturang data, pagsusuri ng impormasyon, o pag-apruba ng isang aplikante sa trabaho, ang negatibong epekto sa iyo ng presyon. Ang isang pinansiyal na tagapayo, isang ahente ng real estate, o isang abogado sa ilalim ng presyon upang makagawa ay maaaring gumawa ng kapahamakan sa kanilang mga kliyente.
Mga Epekto Mula sa Presyon
Paano mo nalalaman kung ang presyur na iyong kinakaharap ay humihila sa iyo? Narito ang tatlong palatandaan na ang presyon ay nakakaapekto sa iyong pinakamahusay na kakayahan.
Naiisip mo lamang ang mga negatibong resulta. Kapag nakaharap sa iyong mga sandali sa presyur-ang malaking presentasyon, ang mahirap na kliyente (o anak / asawa) o mahalaga na pag-uusap-ang iyong default na cognitive appraisal (kung paano mo malasahan ang nalalapit na kaganapan) ay upang makita ang lahat ng potensyal na negatibong resulta. Ang hamon ay na sinimulan mong paniwalaan ang mga negatibong sitwasyon ang tanging posibleng mga kinalabasan.
Ang negatibong uri ng nagbibigay-malay na pagsusuri na nagpapahiwatig ng katotohanan ng isang sitwasyon ay kilala ng mga psychologists bilang nagbibigay-malay na pagbaluktot. Ang cognitive distortion ay maaaring maihahalintulad sa isang virus ng computer sa dahilan na ang iyong bahagi ng pag-iisip ay mag-crash at magpapadala ng mali sa data sa iyong iba pang mga bahagi ng pagganap.
Ang mga nagbibigay-malay na pagwawasto ay napakalakas na kadalasan ay nililikha nila ang mga damdamin ng pagkabalisa, kawalan ng kakayahan, at depresyon at / o pukawin ang walang-kabuluhang galit na itinuro sa mga mahal mo. Ang mga taong madalas na nahuhulog sa pamamagitan ng stress at pagkabalisa ay karaniwang sumasama sa mga pangit na estilo ng pag-iisip.
Ang mga nagbibigay-malay na pagwawalang-kilos ay ang mga pattern ng pag-iisip na hindi na kinakailangang patindihin ang karanasan ng presyur.
Ang mga distortion na ito ay maaaring lumitaw alinman bago ang isang presyur sandali o sa panahon ng isang presyon ng sandali, ngunit sa alinmang kaso, ang kanilang partikular na tatak ng pag-iisip derails mo.
Pinalaki mo ang kahalagahan ng iyong mga sandali ng presyur. Ang magnification ay isang matinding pagpapalabis ng isang sitwasyon, o sa ibang salita, ang paggawa ng isang bundok sa labas ng isang molehill. Sa trabaho, ang tawag sa pagbebenta ay nagiging "ang pinakamahalagang" tawag sa iyong karera at ang pagsusulit ng iyong anak na babae o anak ay ang "pinakamahalaga" na pagsubok sa kanilang buhay.
Dahil ang kahalagahan ay nagdaragdag ng presyon, ang pag-magnify sa isang sandali ng presyon ay sigurado na patindi ang mga saloobin ng takot at pagkabalisa, pati na rin ang mga alalahanin tungkol sa pagkabigo kumpara sa tagumpay. Ang mga alalahanin na ito ay nag-aalala sa mga pagkakatulad na maging ang mga nagpapasigla sa totoong takot at pagkabalisa at nagiging sanhi ng pag-urong sa iyong nagtatrabaho memorya.
Madalas na lumalaki ang pag-magnify sa iyong pag-iisip kapag naging sobrang naka-attach sa kinalabasan.
Habang binibigyang diin ang kahalagahan ng isang pagsubok o gawain ay maaaring madagdagan ang iyong pagsisikap, ang sobrang presyur na iyong inilagay sa iyong sarili ay kadalasang bumababa sa iyong pagganap.
Sa Stanford University, isang grupo ng mga estudyante ang binigyan ng isang pagsubok na may paliwanag na ang mga resulta ay gagamitin ng mga guro upang makilala sila nang mas mahusay. Ang isang pantay na bilang ng mga mag-aaral ay binigyan ng parehong pagsubok ngunit sa mensahe na ang mga resulta ay magiging mahalaga sa pagsusuri ng kanilang pang-akademikong hinaharap at pagpaplano ng kurso.
Hindi nakakagulat na ang pangkat na sinabi na ang mga resulta ng pagsusulit ay mahalaga sa kanilang hinaharap na nasubukan nang malaki sa iba pang grupo.
Tinatrato mo ang bawat nakababahalang sandali bilang isang sandali ng presyon. Ang pinakamahusay na nagbebenta ng aklat na "Performing Under Pressure" sa New York Times ay tumutukoy sa mga sandali ng presyur bilang "mabigat na sandali na mahalaga". Ang mga sandali ng presyon ay may tatlong katangian:
- Ang kinalabasan ay mahalaga.
- Ang kinalabasan ay hindi tiyak.
- Ikaw ay hinuhusgahan sa kinalabasan.
Kapag ang lahat ng tatlong ng mga ito ay nasa lugar, ito ay isang presyon sandali. Sa sitwasyong iyon, kailangan mong i-channel ang lahat ng iyong mga mapagkukunan upang masiguro ang pinakamatagumpay na posibleng resulta.
Ang kawalan ng kakayahan upang makilala ang presyon mula sa stress ay hindi maaaring hindi magkaroon ng katakut-takot na kahihinatnan.
Ang bawat nakababahalang sitwasyon -isang matagal na pagpupulong kaysa sa iyong inaasahan, isang kasamahan na nagpapaubaya sa iyo sa mga naghahatid - ay maaaring magsimulang maging isang sitwasyon ng presyur kapag, sa katunayan, ito ay isang banayad na abala na walang epekto sa tagumpay ng iyong araw. Sinimulan mong pakiramdam na lagi kang "nasa ilalim ng baril," na palagi kang kailangang gumawa at simulan mo na magkaroon ng pagkabalisa sa presyon.
Sa trabaho, kapag ang lahat ay nararamdaman na ito ay napakamahalaga, ito ay nakapagpapalakas at nakakapagpahirap sa damdamin. Kapag nililito mo ang mga pang-araw-araw na nakababahalang sitwasyon para sa mga sandali ng presyur, ang iyong pisikal na pag-iisip, sa pag-iisip, at pag-uugali sa mga paraan na wala sa proporsiyon sa mga pangyayari.
Ang panganib ay nakasalalay sa patuloy na nakalilito ang stress para sa presyon, na humahantong sa iyo na mawala ang kakayahang mag-isip nang malinaw. Ang pagwawalang-bahala ng stress bilang presyon ay nagbabawas sa iyong mga kakayahan na walang kailangan.
Paano Magsagawa Sa ilalim ng Presyon
Ang unang hakbang sa pamamahala ng presyur sa iyong buhay ay upang maging mas alam ang mga sitwasyon kapag pinapayagan mo ang mga sandali ng presyur upang iurong ang iyong mga pinakamahusay na kakayahan. Kung gayon, higit na mapuntahan ang iyong mga sandali ng presyur.
Sa isang pag-aaral ng 12,000 katao, natutunan ng mga eksperto sa pagsasanay at pagganap sa Institute for Health and Human Potential (IHHP) na ang karamihan sa mga tao ay kumukuha ng isang walang kapararakan diskarte sa pamamahala ng presyon, samantalang ang nangungunang 10% na mga performer ay may plano na gumamit ng mga estratehiya na batay sa siyensiya kapag nasa ilalim ng presyon.
Narito ang tatlong solusyon sa presyon na magagamit mo upang maging ang iyong pinakamahusay na pinakamahalaga:
- Isalarawan ang iyong sarili na sumunod. Maaari kang magkaroon ng ugali ng paggamit ng isang default na visualization (pag-iisip ng anumang naisip, madalas negatibong nakatuon sa mga bagay na maaaring magkamali) na predisposes sa iyo upang kumilos mas epektibo.
Upang labanan ang mga negatibong nagbibigay-malay na pag-iisip, tandaan ang mga oras na ginawa mo ang iyong pinakamahusay at nakatuon sa mga tagumpay na iyon. Binabago nito ang iyong kimika sa utak upang maaari kang maging mas epektibo.
- Reframe ang iyong pag-iisip. Kapag pinalaki mo ang kahalagahan ng mga sandali ng presyur o maramdaman ang iyong mga nakababahalang mga sandali bilang mga sandali ng presyur, ang iyong natural na mga tugon sa physiological ay magbabawal ng oxygen sa utak at kalamnan, na ginagawang mas nakatuon.
Palitan ang iyong mindset , tanungin ang iyong sarili kung paano mo malalaman ang mga nakababahalang sitwasyon na hindi napakalaki o krisis, ngunit bilang isang hamon o pagkakataon? Kapag ginawa mo ito, makakakuha ka ng mas maraming oxygen sa iyong utak at kalamnan, pagpapabuti ng iyong pagganap.
- I-regulate ang iyong paghinga. Ang pamamaraan na ito ay sobrang simple, ngunit napakalaking epektibo. Lamang huminga bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong mga sandali ng presyur-pinapayagan ka nitong ma-access ang iyong pinakamahusay na pag-iisip sa pag-iisip.
Ang karagdagang impormasyon tungkol sa tatlong estratehiya at 19 na higit pang mga solusyon sa presyon ay magagamit sa aklat na " Gumaganap sa ilalim ng Presyon: Ang Agham ng Paggawa ng Iyong Pinakamagandang Kapag Pinakamahalaga Ito " . Tulad ng nangungunang 10% na performers sa pag-aaral ng IHHP, kung nakikilala mo ang mga palatandaan na hindi ka handa sa iyong mga sandali ng presyur at magkaroon ng mga estratehiya sa lugar upang maging mas epektibo, gagawa ka sa iyong pinakamainam kapag kailangan mo ito.