Paano Maligtasan sa Linggo ng Trabaho 60 Oras

by Dawn Rosenberg McKay

9 Mga Tip sa Panatilihin ang Iyong Pangkaisipang At Katawan na Malusog Kapag Nagtatrabaho nang Mahirap

Karaniwan para sa mga tao na magkaroon ng isang 60-oras na linggo ng trabaho paminsan-minsan, ngunit ang ilang mga indibidwal ay madalas na nakakaranas ng ganitong uri ng iskedyul. Kung ikaw ay isa sa mga ito, maaari mong pakiramdam overworked . Maaapektuhan nito ang iyong kalusugan at pagiging produktibo.

Maaari itong maging sanhi ng mga problema na may kaugnayan sa trabaho kabilang ang burnout ng trabaho . Ito ay lubos na tumbalik dahil, sa panahong kailangan mong ilagay ang lahat ng iyong enerhiya sa iyong trabaho, ang burnout ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng paggawa ng anumang bagay ngunit iyon.

Maaari kang magkaroon ng isa pang pagpipilian: ilagay sa oras na inaasahan ng iyong boss o mawalan ng iyong trabaho . Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mabuhay sa 60-oras na linggo ng trabaho.

01 Tandaan na Dalhin ang mga Break

Kahit na mahalaga na manatiling nakatuon sa iyong trabaho, parehong mahalaga ang kukuha ng panaka-nakang mga break mula dito. Ito ay maaaring tunog counter-intuitive. Kung kukuha ka ng oras mula sa iyong mga gawain ay hindi na ang ibig sabihin nito ay mas matagal upang makumpleto ang mga ito?

Ang kabaligtaran ay totoo. Matapos magtrabaho sa isang bagay para sa isang mahabang panahon, maaari mong mahanap ang iyong sarili nawawalan ng focus. Ang iyong kakayahang magtuon ay magpapabuti pagkatapos mong kumuha ng maikling pahinga.

02 Panatilihin Up Sa Iyong Ehersisyo Exercise

Ang isang napakahirap na oras sa trabaho ay maaaring hindi ang pinakamainam na panahon upang magsimula ng isang bagong pamumuhay na pang-regimen, ngunit kung regular kang nagtatrabaho, huwag tumigil ngayon. Habang hindi ka maaaring magkaroon ng panahon para sa iyong karaniwang 32-mile bike ride, kung iyon ang iyong bagay, maaari kang umangkop sa isang mas maikling paglalakbay.

Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng stress at, na may isang 60-oras na linggo ng trabaho, maaari kang makaranas ng maraming ito. Ang stress ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa kalusugan, kaya mas mababa ang mayroon ka, mas mabuti. Maghanap ng oras para sa fitness, alinman bago trabaho o kapag nakakuha ka ng bahay. Kung hindi iyon posible, lumakad sa oras ng iyong tanghalian o anumang mga break na maaari mong akma sa iyong abalang iskedyul.

03 Gumawa ng Oras para sa Kasayahan

Maraming mga tao na nahaharap sa pagkakaroon ng trabaho para sa 60 oras sa isang linggo ay maaaring makita ang isang iskedyul na mukhang ito: Pumunta sa trabaho, umuwi, matulog, bumalik sa trabaho, umuwi, matulog, at iba pa. Na dahon ng silid para sa walang iba.

Kailangan mong magkasya ang isang bagay na kaaya-aya sa na karaniwan, o ikaw ay malungkot. Habang hindi ka maaaring magkaroon ng panahon upang gawin ito nang higit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo, maaari kang makahanap ng ilang oras sa isang linggo upang pumunta sa isang pelikula, panoorin ang iyong mga paboritong palabas sa tv, pumunta sa isang piknik, o makikipag-hang out sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Kung hindi ka gumawa ng oras para sa kasiyahan, maaari kang dumating sa magalit sa iyong trabaho.

04 Uminom ng maraming tubig

Ito ay kinakailangan upang manatiling mahusay na hydrated, hindi lamang para sa iyong katawan, ngunit din para sa iyong isip. "Ang tubig ay mahalaga para sa pag-andar ng utak," ayon sa nutrisyon ng dalubhasang si Shereen Lehman ( Kailan Kailangan Mo ng Inumin ng Mas maraming Tubig?). " Kung nagkakaproblema ka sa pag-isip," sabi ni Lehman, "maaaring oras na para sa isang break ng tubig."

Nakikita mo ba ang pagbubutas ng tubig? Magdagdag ng mga hiwa ng lemon, orange, o mansanas (o lahat ng tatlong) dito upang bigyan ito ng liwanag na lasa na walang maraming calories.

Limitahan ang iyong paggamit ng kapeina

Karaniwan para sa mga tao na maabot ang mga caffeinated na inumin, tulad ng kape at soda, kapag nagtatrabaho ng mahabang oras. Bagaman maaari silang tulungan kang manatiling alerto, hindi bababa sa isang maikling panahon, ang sobra ng isang magandang bagay ay makapagpapalakas sa iyo at maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na problema.

Huwag bigyan ang kape sa kabuuan-hindi bababa sa hindi kapani-panahong oras na ito-subalit pigilin ang pag-overdo ito. Ang huling bagay na kailangan mo ay ang pakiramdam na may pagkabalisa at magkaroon ng sira ang tiyan habang sinusubukang makapagtapos ng trabaho, hindi upang banggitin ang pag-crash na iyong makaranas kapag bumaba ka mula sa mataas na caffeine (o ang walang tulog na gabi na mangyayari kung hindi mo ).

06 Iwasan ang Paggawa ng Pitong Araw sa isang Linggo

Kapag marami kang gagawin, maaaring mas mahusay na tila lamang upang magpatuloy nang hindi tumatagal ng kahit anong araw. Iyon ay isang kahila-hilakbot na ideya. Ito ay halos imposible upang mapanatili ang ganitong uri ng iskedyul nang wala ang iyong trabaho at kalusugan paghihirap lubos.

Maaaring hindi ka makakakuha ng isang buong linggo, o anumang dalawang sunud-sunod na araw, off, ngunit dapat mong subukan upang mapanatili ang isang buong araw na walang trabaho. Kailangan mo ng hindi bababa sa maraming oras upang i-refresh ang iyong katawan at isip. Kapag bumalik ka sa trabaho, ikaw ay magiging sa isang mas mahusay na estado upang gawin ang iyong trabaho ng maayos.

07 Huwag Lupain Ito Sa Junk Pagkain

Kapag nasa kalagitnaan ka ng iskedyul ng di-hihinto sa trabaho, ang junk food ay maaaring mukhang tulad ng iyong tanging pagpipilian para sa pagkain. Ito ay mabilis at kasiya-siya sa iyong panlasa. Ito ay totoo lalo na kapag ikaw ay napapagod at nagnanais ng maalat at matamis na pagkain.

Tulad ng maaari mong maghinala, may mga mas mahusay na pagpipilian. Ang pagkain ng basura ay maaaring masiyahan ang iyong mga pagnanasa, at mapupuno ka nito, ngunit puno din ito ng walang laman na calories at kaunting nutrisyon. Kailangan mong pasiglahin ang iyong katawan sa pagkain na nakapagpapalusog.

Kahit na marahil ay hindi ka magkakaroon ng oras upang maghanda ng isang buong pagkain, maaari kang gumawa ng isang malaking mangkok ng salad na magtatagal sa iyo sa loob ng ilang araw. Magdagdag ng hardboiled egg, canned tuna, o rotisserie chicken para sa protein. Ang mga hardboiled na itlog ay mananatili sa iyong refrigerator hanggang sa isang linggo, at maaari kang bumili ng isang naghanda ng manok na rotisserie sa iyong grocery store. Magkakaroon ka ng maraming handa na malusog na pagkain at hindi matutukso upang tumakbo sa isang fast food place upang makuha ang isang mabilis na burger at fries. Dalhin ang buong prutas o kumuha ng prutas na salad sa tindahan.

08 Kumuha ng Sapat na Sleep

Naniniwala ang mga eksperto na ang mga matatanda ay dapat matulog ng isang average na walong oras bawat gabi. Ang ilan ay maaaring mangailangan ng kaunti pa at ang iba ay mas kaunti. Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng pagkuha ng isang magandang gabi ng tuluy-tuloy na pagtulog ay isang imposibleng panaginip, ngunit wala ito, maaari mong plagued sa pamamagitan ng pagkapagod at kahirapan sa pag-isip nang maaga sa araw.

Ang mga eksperto sa pagtulog ay nagpapaalam sa iyo na subukan na matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga araw na hindi mo kailangang magtrabaho. Ang isang maikling pagdulog-hindi hihigit sa 15 hanggang 20 minuto-ay maaaring makatulong sa pag-refresh sa iyo sa araw.

09 Subukan upang lumahok sa iyong Morning Tao o isang Night Owl Kagustuhan

Ikaw ba ay isang maagang riser, o mas gusto mong manatili sa mga oras ng umaga? Kung kailangan mong gumastos ng labis na oras na nagtatrabaho, bakit hindi mo subukan na gawin ito kapag ikaw ay nasa iyong pinakamahusay? Habang nagtatrabaho ang obertaym ay kadalasang nangangahulugan ng pagpapanatiling matapos ang tipikal na araw ng trabaho ay nagtatapos sa 5 o 6 ng hapon, Alamin kung maaari mong ilagay sa dagdag na oras bago ang regular na pagsisimula ng trabaho kung iyon ay mas katugma sa iyong mga kagustuhan.

Kung hindi available ang pagpipiliang iyon, maaari mo pa ring gamitin ang iyong oras nang mahusay. Kung, halimbawa, gusto mo na simulan ang iyong araw sa pagsikat ng araw (o bago), gamitin ang oras na iyon upang gawin ang mga bagay na gagawin mo sa ibang pagkakataon kapag nakakuha ka ng bahay ... kung ang iyong trabaho ay natapos sa isang makatwirang oras.