Bilang isang Driver sa Long Distance Truck, Maaaring Maging May Kasalanan ng Ilang Mga Bad na Pag-uugali
Ang mga trak ng over-the-road (OTR), na kilala rin bilang mga drayber ng mahabang panahon , ay naglalakbay ng mahabang distansya at maaaring malayo sa tahanan para sa mga linggo sa isang pagkakataon. Para sa marami, ito ay isang matigas na trabaho na humahantong sa isang hindi malusog na pamumuhay. Ang likas na katangian ng trabaho ay laging nakaupo. Ang trabaho sa at ng kanyang sarili ay medyo walang pagbabago ang tono. Maraming umaasa sa napakalaking halaga ng caffeine at junk food upang makapasa sa oras at makakuha ng enerhiya.
Tumigil ang rest ng kontribusyon sa problemang ito. Sa isang hintuan, maaari kang mag-fuel, magpainit, kumain at posibleng maging ang iyong trak ay nagtrabaho. Maaari kang makatipid ng oras sa pamamagitan ng pagtigil doon sa halip ng ilang mga lugar upang makakuha ng pagkain. Gayunpaman, ang pagpapanatiling malusog ay mahalaga hindi lamang para sa iyong kapakanan, kundi para sa tagumpay sa iyong karera. Ang mga malusog na gawi na ito ay nakakatulong na maiwasan ang burnout at panatilihin kang energized.
01 Kumain ng Healthy on the Go
- Pre-washed bags ng lettuce at spinach
- Pre-hugasan at gupitin ang mga gulay
- Pre-washed and cut fruit
- Buong piraso ng prutas na madaling linisin
- Pag-ihaw ng karne (lalo na ang manok at pabo ng mga suso)
Para sa pag-ihaw ng karne, kakailanganin mong magkaroon ng portable grill. Sa kabutihang palad, ang mga ito ay madaling ma-access sa karamihan sa mga malalaking department store at malaking kadena ng mga tindahan ng grocery. Ito ay isang mahusay na paraan upang magluto masustansyang pagkain on the go.
02 Ehersisyo
Ang ehersisyo ay mahirap kapag ikaw ay isang OTR driver. Humimok ka para sa 11 oras tuwid, pagkatapos ay tumagal ng 10 oras off at pagkatapos ikaw ay bumalik sa ito muli, paulit-ulit ang cycle. Kapag itinutulak mo na mahirap, saan ka magkasya sa ehersisyo? Narito ang ilang mga suhestiyon na maaari mong isaalang-alang:
- Ang natitiklop na bisikleta ay maaaring ma-stowed sa kompartimento ng sleeper berth at pagkatapos ay tossed up sa upuan ng pasahero kapag oras na upang matulog. Habang naka-park sa isang stop truck, maaari kang sumakay sa paligid ng mga panlabas na gilid ng parking lot upang maiwasan ang trapiko. Bilang kahalili, kung ikaw ay nasa isang lugar ng pahinga, maaari mo ring sumakay sa paligid doon. Ang ilan ay may maliit na mga trail na maaari mong sundin.
- Ang mga sapatos na tumakbo ay isang murang opsyon at napakadaling mag-imbak. Maaari kang lumakad o mag-jogging sa parehong mga lugar na nais mong sumakay ng bisikleta.
- Ang mga timbang ay maaaring maging kasing epektibo, kahit na gusto mong maging maingat sa iyong mga seleksyon. Pumili ng mga timbang na maaaring magamit mo habang nagmamaneho sa kalsada. Tiyaking mayroon kang isang magandang lugar upang ma-secure ang mga ito. Hindi mo gusto ang mga ito upang roll sa ilalim ng iyong acceleration pedal, preno o mahigpit na hawak. Iyon ay maaaring nakamamatay.
- Ang mga pedometer ay maaaring gamitin kasabay ng bisikleta o sapatos na nagpapatakbo, na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang pagsubaybay sa iyong progreso ay isang nakamamanghang motivator.
03 Sleep
Mahalaga ang pagtulog para sa mabuting kalusugan. Nakatira ka sa taksi ng iyong trak. Huwag tumira para sa cheapest kapag ito ay dumating sa isang kutson at unan. Ang Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) ay talagang tumutukoy kung ano ang dapat kasama sa isang sleeper berth sa ยง 393.76 (e). Mamuhunan sa isang mahusay na kalidad na puwang mattress na may katatagan na kailangan mo upang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi.
Dagdag pa, siguraduhin na mayroon kang isang portable fan at pampainit. Kung bumagsak ang iyong trak at matutulog ka habang naghihintay ka para sa pagkumpuni, kakailanganin mo ng isang bagay na portable upang panatilihing mainit o malamig ka, dahil maaaring kailangan mo.
Bilang karagdagan, ang isang puting ingay machine ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang harangan ang labas ng noises.
Kailangan mong makakuha ng mas maraming tulog hangga't maaari sa iyong 10 oras off at, upang gawin iyon, ang iyong mga kondisyon sa pagtulog ay dapat na kumportable at tahimik hangga't maaari.
04 Mind
Ang trabaho ay maaaring maging mayamot. Mile pagkatapos ng milya pagkatapos ng milya ng walang pagbabago ang tono kalsada, mga puno, at mga palatandaan. Maaari mong madaling maging ginulo o maaari mong isipin masyadong maraming. Alam mo ba kung minsan na ang sobrang pag-iisip ay isang masamang bagay? Ang pag-urong sa isang bagay na masyadong mahaba ay maaaring magkawalang-bisa sa iyong pag-iisip at maging sanhi ng emosyonal na mga reaksyon. Ngunit ang pag-iba-iba sa rutin na pagmamaneho ay makatutulong sa iyo na manatiling alerto at sariwa:
- Mga Audiobooks . Bumili o magrenta ng mga audio book at pakinggan ang iyong mga paboritong may-akda habang nagmamaneho ka. Gamitin ang pagkakataon upang malaman ang tungkol sa mga paksa na nagmamamalasakit sa iyo.
- Mga teyp sa wika . Hindi mo kailangang magkaroon ng layuning maging matatas sa ibang wika, ngunit maaari kang matuto ng ilang mga parirala. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung nakikitungo ka sa isang bilang ng mga indibidwal na nagsasalita ng ibang wika. Alamin ang ilang mga bagay na sasabihin sa kanilang wika. Ang halaga ng paggalang na iyong kikitain ay hindi malulutas.
- Musika . Lumabas sa iyong panlasa ng musika. Nakikinig ka ba sa musika sa bansa? Subukan mong pakinggan si Bach o Tchaikovsky. Music rap ba ang iyong panlasa? Subukan ang pakikinig sa musika sa mundo. Maraming mga pagpipilian mo.
05 Pamilya
Ang malayong distansya ay hindi laging humantong sa isang malusog na buhay ng pamilya. Napakadaling umuwi pagkatapos ng mga linggo sa kalsada at alinman sa mga halaman o kaya ay kasangkot sa mga gawain sa bahay na maaari mong kapabayaan ang iyong pamilya. Ang isang paraan upang kumonekta sa iyong pamilya habang ang tahanan ay nagbabahagi ng mga kuwento ng iyong mga paglalakbay at mga larawan na iyong isinasama sa daan
Sabihin sa iyong mga anak nang maaga kung saan ka nagmamaneho. Ipahanap ang mga ito sa kasaysayan ng ilang lugar. Pagkatapos ay maaari kang kumuha ng mga larawan ng mga lugar na mayroon ka ng mga ito sa pagsasaliksik. Kapag bumalik ka sa bahay, magtabi ng oras, kahit isang oras, at ipaalam sa iyo ng mga bata ang lahat ng kanilang natutuhan at pagkatapos ay ibahagi mo ang mga larawang iyong kinuha. Ito ay isang karanasan sa pag-aaral para sa kanila, at maaari kang makipag-bond habang ginagawa mo ito.
Kumuha ng audiobook para sa iyong sarili at sa parehong papel na papel para sa iyong asawa. Kapag nagkausap ka nang magkasama sa telepono o Skype, maaari mong ibahagi ang pinaka-nagustuhan mo tungkol sa aklat. Maaari mong makita na mayroon kang higit pa sa karaniwan kaysa sa iyong natanto.