Sigurado Ka Lang Sakit ng Iyong Trabaho o Nagdurusa Ka ba Mula sa Burnout?
Ano ang Burnout ni Job?
Kaya kung ano talaga ang burnout? Ito ay tinukoy sa Merriam-Webster's Collegiate Dictionary bilang "pagkahapo ng pisikal o emosyonal na lakas o pagganyak kadalasan bilang resulta ng matagal na pagkapagod o kabiguan." Sino ang stressed at bigo? Maraming tao. Ang mga mass layoffs ay gumagawa ng mga manggagawa na lubhang kinakabahan. Marami ang natatakot na mawala ang kanilang mga trabaho at samakatuwid ay nagtatrabaho nang mas matagal at mas mahabang oras upang patunayan ang kanilang halaga. Ang mga nakaligtas sa mga layoffs ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang punan ang mga puwang na natira sa kanilang mga nakaraan na kasamahan.
Pagkatapos ay may mga nagtatrabaho nang husto at hindi natatanggap ang pasasalamat na nararamdaman nilang nararapat sa kanilang mga amo. Sila ay nagtatrabaho araw-araw, nagtatrabaho nang husto, at hindi nararamdaman na maayos ang kanilang gantimpala. Ang mga pagtaas ay hindi nalalapit, at ang mga pag-promote ay hindi alinman. Ang mga taong mukhang mas mababa sa trabaho, ngunit may mas maraming pampulitika, ay mukhang mas mahusay. Nakakatakot ang tunog sa akin.
Ang pagiging nasa maling karera ay napakahirap din at maaaring maging nakakabigo.
Maraming tao ang nasa maling karera. Ang mga ito ay galing sa isang karera na kani-kanilang nagustuhan o pinili nila nang hindi maganda sa unang lugar. Ang iba ay nasa tamang karera ngunit sa maling trabaho. Sa alinmang paraan, maaaring baguhin ang isang pagbabago. Maaaring kasangkot ang isang pagbabago sa karera o lamang ng pagbabago sa kung saan ka nagtatrabaho. Kaya, tulad ng nakikita mo, maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng mga tao ng stress at pagkabigo sa kanilang mga trabaho.
Sigurado ako na maaari mong pangalanan ang ilan sa iyong sarili.
Ang Burnout Ay Hindi Lamang Stress o Pagkabigo
Ang Burnout ay hindi lamang mangyayari sa mga na-stress o bigo. Pansinin ang kahulugan na nagsasabing burnout ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng stress at pagkabigo. Hindi sa tingin ko ang stress na nagiging sanhi ng isa upang maranasan ang burnout ng trabaho ay dapat na masyado halata. Maaaring maglakad nang maayos ang trabaho. Walang maliwanag na problema - walang mga isyu upang malutas. Nakikinig ka nang mabuti sa iyong amo, katrabaho, at mga kliyente. Pagkatapos biglang isang araw sa tingin mo ng isang maliit na magkabuhul-buhol sa iyong tiyan kapag sa tingin mo tungkol sa pagpunta sa trabaho. O, hindi ka maaaring magkaroon ng anumang mga sariwang ideya. Pinahintulutan mo ang iyong inbox. Nagagalit ka nang tumunog ang iyong telepono. Hindi mo ito mapagtanto. Kahapon mahal mo ang iyong trabaho at ngayon hate mo ito. Ano ang maaaring maging sanhi ng ito mangyari?
Marami sa atin ang nagtatrabaho ng mahabang oras dahil talagang gusto natin ang ating mga trabaho. Mayroon kaming trabaho na kailangang magawa, at pinili naming gumastos ng sampung oras bawat araw sa paggawa nito. Pagkatapos ng isang araw napagtanto namin na maraming buwan ang nakalipas mula sa bakasyon, buong weekend, o kahit isang nakakarelaks na gabi sa bahay. Mayroong isang lumang kasabihan na napupunta "Sa kanilang kama ng kamatayan, walang sinuman ang nagsabi, 'Nais kong gumugol ng mas maraming oras sa opisina.'" Bilang isang bukod, ang taong nag-imbento ng terminong "burnout" ay isang psychologist na si Herbert Freudenthal .
Si Dr. Freudenthal, sa kanyang sarili, ay may reputasyon sa pagtratrabaho ng labis na oras ngunit hindi nakakaranas ng burnout.
Mga Palatandaan ng Job Burnout
Ang stress ay may maraming mga pisikal na sintomas. Ang ilan ay malinaw, ang ilan ay hindi. Ang mga tahasang sintomas ay kinabibilangan ng pagkapagod, pagkamadasig, pag-iyak ng jags, pag-atake ng pagkabalisa, at kawalan ng ganang kumain o pagtaas ng timbang dahil sa kawalan ng ehersisyo o overeating sa reaksyon sa stress. Ang mas malinaw na mga sintomas ay ang mga ngipin na nakakagiling o nadagdagan na droga, alak, at paggamit ng tabako, hindi pagkakatulog, mga bangungot, pagkalimot, mababang pagiging produktibo, at kawalan ng kakayahan na magtuon ("Job Burnout." Vhihealthe).
Ang mga pisikal na sintomas ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan. Ayon sa American Psychological Association, kung pinapayagan sa pag-unlad, burnout ay maaaring magresulta sa depression, pagkabalisa, at pisikal na sakit. Ang mga gamot o alkohol ay madalas na isang problema.
Pagkatapos ng isang mahabang panahon ng burnout ay maaaring maging sanhi ng pisikal at mental breakdowns, na kinabibilangan ng pagpapakamatay, stroke, o atake sa puso ("Ang Road sa Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Bago dumating ang burnout sa punto ng nagiging sanhi ng malubhang problema sa isip at kalusugan, maaapektuhan nito kung paano mo ginagawa ang iyong trabaho. Ang kawalan ng pagkain at pagkahuli ay dalawa sa mga epekto. Ang paggawa ng pinakamaliit, sa madaling salita ay "isa itong sulat". Ito ay tumbalik. Ginagawa mo ang iyong buntot upang maiwasan ang pagkawala ng iyong trabaho. Sinunog mo ang iyong sarili at hindi mo magawang maayos ang iyong trabaho, kung ang lahat ng ito. Pagkatapos nawala mo ang iyong trabaho. Ang halaga ng pagkasunog ay mataas, kapwa sa mga manggagawa at sa mga employer. Kaya, oras na upang simulan ang pagtuklas ng mga paraan upang mapanatiling burnout mula sa pag-unlad.
Paano I-save ang Iyong Sarili Mula sa Job Burnout
Ang mas maaga sa yugto ng burnout na iyong naroroon, mas madali ito upang malunasan ang sitwasyon. Ang pinaka-halata na paraan upang gamutin ang burnout ay upang umalis sa iyong trabaho. Ngayon, ang isang tao sa mga unang yugto ng burnout ay maaaring makita na ang isang luxury, habang ang isang tao na kung saan ang kalusugan burnout na kinuha ng isang toll ay maaaring mahanap ito ng isang pangangailangan. Kung ikaw ay nasa maagang yugto ng burnout mayroong ilang mga paraan upang mapawi ito. Ngunit kailangan mo munang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong pakiramdam sa ganitong paraan.
Kilalanin ang Dahilan Pagkatapos Lutasin Ito
Tingnan natin ang mas simpleng sitwasyon. Ito ay pagkasunog na hindi sanhi ng stress o pagkabigo, kundi sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang napakahirap at napakaraming oras sa pamamagitan ng pagpili. Ang sitwasyong ito kung minsan ay inaayos ang sarili nito. Nagtatrabaho ka nang napakahirap at pagkatapos ay magsimulang mag-aalab, kaya nagpapabagal ka. Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi makapagpabagal, kailangan mong pilitin ang bagay. Alamin kung magkano ang oras ng bakasyon na maaari mong gawin at pagkatapos ay dalhin ito. Gumawa ng isang punto ng pag-alis ng trabaho sa oras. Huwag kang magtrabaho sa bahay. Magsimula nang dahan-dahan kung kailangan mo. Mag-iwan ng trabaho sa oras isang araw sa isang linggo at pagkatapos ay dagdagan ito sa dalawang araw. Tiyaking gumugol ka ng nakakarelaks na gabi - mag-rent ng isang pelikula, o magbasa ng isang mahusay na libro.
Ito ay isang buong iba't ibang bagay kapag ang iyong burnout ay sanhi ng stress o pagkabigo. Kadalasan ito ay isang panlabas na puwersa na nagdudulot sa iyo ng pakiramdam sa ganitong paraan, ibig sabihin, isang mahirap na boss, mas maraming trabaho kaysa sa maaari mong hawakan, o nalalapit na mga layoff. Ang isang mahirap na boss ay isang matigas na isa dahil kung nagtatrabaho ka para sa isang taong hindi maganda ang isang tao, hindi gaanong magagawa mo upang baguhin iyon. Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ang pag-upo sa kanya upang pag-usapan kung paano mo mapapatibay ang mas produktibong relasyon sa pagtatrabaho.
Kung mayroon kang higit pang trabaho kaysa sa maaari mong hawakan dahil sa isang mas maliit na kawani, kailangan mong malaman kung paano mas mahusay na pamahalaan ang iyong oras. Ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng gawain ng limang tao kahit na gaano siya kagaling at kung paano siya sumusubok. Kailangan mong malaman kung ano ang pinakamahalaga at magtrabaho pababa mula doon. Mahalaga na manatiling organisado ka kaya ang mga bagay ay hindi nawala sa pagbabalasa. Dapat mo ring manatiling kalmado at tandaan na ang mundo ay hindi magtatapos kung hindi mo matatapos ang lahat.
Kung sa palagay mo dapat kang magtrabaho ng labis na mahirap upang maiwasan ang pagtanggal at ito ang dahilan ng iyong pagkasunog, pagkatapos ay marahil ay kailangan mong tanggapin ang katotohanang hindi mo magagawa ang anumang maaaring mangyari. Ang " Paghahanda para sa isang Layoff " ay nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin kapag sa tingin mo ay maaari kang makakuha ng inilatag off.
Huling, ngunit hindi bababa sa, ikaw ay nasa isang karera na natuklasan mo ay hindi para sa iyo. Ayaw mong gawin ang ginagawa mo at nagdudulot kang nakakaranas ng pagkasunog. Kung maaari mong bayaran ang iyong trabaho pagkatapos ay dapat mong isaalang-alang ito. Ngunit dapat kang maging handa sa pagiging wala sa trabaho habang tinutuklasan mo ang iyong mga pagpipilian. Hindi ka dapat pumasok sa isang bagong karera nang walang maingat na pagpaplano o susubukan ka pabalik kung saan ka nagsimula. Dapat mong gawin ang oras para sa isang kumpletong pagtatasa ng sarili na tutulong sa iyo na malaman kung anong mga karera ang dapat mong tuklasin. Pagkatapos ay dapat mong siyasatin ang bawat karera hanggang sa makatwirang tiyaking natuklasan mo ang tama para sa iyo. Maaaring may pagsasanay o ilang iba pang paghahanda na kinakailangan bago ka magsimulang maghanap ng trabaho. Kakailanganin ito ng kaunting oras. Kung magpasya kang magpatuloy sa iyong kasalukuyang trabaho, maaari mo pa ring simulan ang proseso ng pagpaplano ng karera . Maaaring kahit na huwag kang mabigla ng pagkabalisa tungkol sa iyong trabaho habang sinisimulan mong mapagtanto na may iba pang mga opsyon sa labas.