Tingnan natin ang ilan sa mga nangungunang sanhi ng stress ng trabaho at ang mga problema na nauugnay dito. Pagkatapos alamin kung paano pamahalaan ito.
Mga sanhi ng Job Stress
Kung maaari mong malaman kung ang sanhi ng iyong trabaho stress, pagkatapos ay maaari mong subukan upang makahanap ng isang lunas para dito. Narito ang ilang mga posibleng dahilan:
- Labis na labis na trabaho : Kapag nakikibahagi ka sa isang malaking proyekto sa iyong trabaho, maaari kang gumastos ng mahabang oras sa opisina o magtrabaho sa bahay kasama mo. Kung madalas itong mangyari, malamang na hindi ito problema. Gayunpaman, kung regular kang magtrabaho nang huli o patuloy na magtrabaho mula sa bahay pagkatapos ng mga oras, maaari kang magsimulang mabigla.
- Nakakaapekto na mga Layoff: Ang mga takot na mawawala ang iyong trabaho sa anumang sandali ay maaaring maging sanhi ng stress ng trabaho. Ayon sa Stress in America Survey, ang kawalan ng trabaho ay ang ikawalong pinakadakilang dahilan ng stress ng trabaho sa mga respondent.
- Pagiging Nasa Maling Karera: Kung ang iyong karera ay hindi isang magandang tugma para sa uri ng iyong pagkatao, kakayahan, mga halaga at interes na may kaugnayan sa trabaho, malamang na hindi ka nasisiyahan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na isama ang mga bagay na ito kapag nagpipili ka ng isang karera .
- Paggawa sa isang Job Iyon ay Mali para sa Iyo : Napakahirap magtrabaho para sa isang tagapag-empleyo na hindi lubos na gumagamit ng iyong mga kakayahan at mga talento. Sinusubukan din ito kapag wala kang kakayahan upang maayos ang iyong trabaho. Dapat mong sikaping tiyakin na ang isang trabaho ay isang angkop na akma para sa iyo bago ka tumanggap ng isang alok.
Salungat sa Iyong Boss o Co-manggagawa: Mahalaga ang mga magandang relasyon sa lugar ng trabaho. Maaari kang makakuha sa iyo sa pamamagitan ng ilan sa mga pinakamahirap na araw sa trabaho. Gayundin, ang mga masamang tao ay maaaring gumawa ng iyong kahabag-habag kahit na ang iyong trabaho ay mabuti sa iba pang mga paraan.
Mga Problema na Nauugnay sa Job Stress
Ang stress ng trabaho ay maaaring humantong sa mga malalang problema sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease, musculoskeletal disorder at sikolohikal na karamdaman, ayon sa National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), isang dibisyon ng The US Centers for Disease Control and Prevention (Stress ... At Work Kung nahuli ka ng mga sintomas ng maaga, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon ng pag-aayos ng mga problema bago sila humantong sa mas malubhang kahihinatnan. NIOSH ay nagpapahiwatig na ang ilan sa mga palatandaan ng maagang babala upang maghanap ay ang mga hindi kasiya-siya ng trabaho, abala sa pagtulog, sakit ng ulo, pagkasintal, pagkasira ng tiyan, at kawalan ng moral. Dapat mo ring malaman ang pagbabago sa mga personal na relasyon, nadagdagan ang paggamit ng mga droga o alkohol at mga ngipin na nakakagiling.
Pamamahala ng Iyong Job Stress
May mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na bawasan ang iyong stress sa trabaho sa sandaling nalalaman mo na ito ay nagiging isang problema. Ang mga pag-aayos na ito ay tiyak sa bawat isa sa mga sanhi na tinalakay nang mas maaga sa artikulong ito. Mahalagang kilalanin kung ano ang pakiramdam mo sa pagkabalisa bago subukan ang mga solusyon na ito.
- Magpahinga: Kung ang sobrang trabaho ay ang iyong problema, kumuha ng bakasyon, mag-iwan ng trabaho sa oras nang mas madalas hangga't maaari, at iwasan ang pagkuha ng trabaho sa bahay mo araw-araw. Kung ang mga ito ay hindi mga pagpipilian, siguraduhin na kumuha ng isang tanghalian break at subukan na gamitin ang oras na maglakad o gawin ang iba pa na nagpapatahimik.
- Maghanda para sa isang Layoff : Maaari itong maging napaka-nakakalungkot kapag ang isang layoff ay looming. Ikaw, siyempre, ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang iyong gagawin kapag sa wakas ay nangyari ito. Ang pagkakaroon ng isang plano sa lugar ay maaaring makatulong sa luwagan ang iyong isip.
- Iwanan ang Iyong Trabaho : Maaaring mukhang tulad ng isang labis na aksyon na gagawin, ngunit kung ang iyong trabaho ay ginagawa kang kahabag-habag, at lalo na kung ito ay nagiging sakit ka, ang pag-iwas ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
- Palitan ang Iyong Karera : Kung nalaman mo na ginawa mo ang maling pagpili ng karera, o ang iyong karera ay hindi na nagaganap, maaaring oras na para sa isang pagbabago. Gawin nang mabuti ang iyong mga pagpipilian.
- Pagbutihin ang Iyong Mga Relasyon sa Lugar sa Trabaho : Kung nagkakaroon ka ng mga kontrahan sa iyong boss o katrabaho, sikaping gawin ito. Bagaman maaaring mahirap na malutas ang mga pagkakaiba ng pagkatao, maaari mong subukan upang malaman ang isang paraan upang makakuha ng mas mahusay.
- Kumuha ng Propesyonal na Tulong: Sa wakas, Kung ang iyong stress ay may malalim na epekto sa iyong kaisipan o pisikal na kagalingan, huwag matakot na makakuha ng propesyonal na tulong.