Kailangan mong mapabuti ang iyong pagganap sa APFT? Subukan ang mga diskarte na ito
Ang mga sundalo ng US Army ay kinakailangang magsagawa ng pisikal na pagsusuri ng fitness kahit isang beses sa bawat taon ng kalendaryo na sumusukat sa lakas ng kanilang kalamnan, lakas ng kardiovascular, at pagtitiis.
Ang Army Physical Fitness Test (APFT) ay gumagamit ng tatlong mga kaganapan upang masukat ang pisikal na fitness: push-ups, sit-ups, at nag-time na dalawang-milya run. Dapat sundin ng mga sundalo ang isang minimum na 60 puntos sa bawat kaganapan.
Ang pagsubok ay maaari ring makaapekto kung o hindi mo mai-promote dahil ang mga marka ay ginagamit sa Army Enlisted Promotion System.
Kung paano ang Pagsubok ng Pisikal na Kalusugan ng Army ay Isinasagawa
Ang pagsusulit ay ibinibigay alinsunod sa mga pamamaraan na detalyado sa Army Field Manual .
Ang mga sundalo na nabigo sa anumang bahagi ng Army PFT ay dapat muling kumuha ng buong Army PFT sa loob ng tatlong buwan (maliban kung mayroon silang aprubadong medikal na profile). Ang mga sundalo na nabigo sa Army PFT ay hindi karapat-dapat para sa promosyon, reenlistment o extension ng enlistment.
Kung hindi mo makumpleto ang dalawang-milya na run dahil sa mga medikal na dahilan, pinapayagan ng mga regulasyon ng Army ang mga alternatibong aerobic na mga kaganapan. Walang anumang mga pamalit para sa mga sit-up at push-up.
Paano Pagbutihin ang Iyong Army PFT Score
Narito ang ilang mga tip upang mapabuti ang iyong mga marka sa mga push-up, sit-up, at dalawang-milya na nag-time run events:
- Push-ups . Ang tamang placement ng kamay ay maaaring matukoy kung gaano kahusay ang iyong ginagawa. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba lamang sa taas ng balikat at mas malaki kaysa sa lapad ng balikat, na may mga daliri na nakaturo sa alas 11:00 (kaliwang kamay) at ang mga posisyon ng 01:00 (kanan). Ang iyong itaas na mga armas (sa itaas ng mga elbows) ay dapat gumawa ng 45-degree na anggulo sa iyong katawan kapag nasa "pababa" na posisyon.
- Situps. Pace yourself. Maraming mga tao ang nabigo sa pag-upo dahil nagsimula silang masyadong mabilis at hindi tumugma sa kanilang pagganap sa unang 30 segundo sa natitirang bahagi ng kaganapan. Magtakda ng tulin ng tulin ng (humigit-kumulang) 20 pag-upo sa loob ng 30 segundo. Maaari itong gawin sa pagsasanay ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo sa nag-time na 30 segundo at isang minutong hanay.
- Two-Mile Timed Run . Magplano na magpatakbo ng apat hanggang limang araw sa isang linggo. Kahaliling may mga agwat ng mabilis na run ng 1/4 hanggang 1/2 mile distances sa bilis ng bilis sa itaas, dahil makakatulong ito sa iyo na bumuo ng "memory ng kalamnan" para sa iyong bilis. Matuto nang gawin ang isang dalawang-milya na run pagkatapos ng mga araw na gagawin mo sa itaas na gawain ng katawan (mga push-up, sit-up, pull-up) upang magamit mo ang mga transition ng aktwal na pagsubok.
Pacing at Army PFT
Para sa mga pushups at situps, maaari mong aktwal na madagdagan ang iyong mga marka nang malaki sa loob ng dalawang linggo. May isang sistema na tinatawag na Pushup Push at ang Situp Push kung saan ginagawa mo ang pushups at situps araw-araw para sa 10 araw tuwid. Pagkatapos ay magpahinga ka mula sa paggawa ng anumang pushup o ehersisyo ng tiyan sa loob ng 3 araw at muling susubukan ang iyong sarili sa araw na 14.
Ngunit huwag magplano upang simulan ito, o anumang iba pang ehersisyo na gawain, sa huling minuto; ikaw ay mas malamang na maging matagumpay kung mong bilis ng iyong sarili sa paglipas ng panahon.
Ang paglipat mula sa upper body calisthenics bahagi ng Army PFT test ay gumagawa ng pagpapatakbo ng dalawang milya na tiyempo na tumakbo nang mas mahirap. Gamitin ang "oras ng pahinga" sa pagitan ng mga kaganapan upang mahatak ang iyong itaas na katawan bago tumakbo upang makuha ang iyong pinakamahusay na pagganap sa fitness test.