Narito kung paano pahintulutan ang iyong sarili na umupo pa rin
Ang kakulangan ng oras ay ang problema na maaaring malutas ang pagmumuni-muni. Hayaan mo akong kumbinsihin na ang pamumuhunan sa mga kasanayan sa pagninilay ay ang pinakamahusay na tool sa pamamahala ng oras.
Narito kung ano ang nangyayari kapag hindi mo binubulay-bulay
Kapag tumatakbo ka sa isang hindi hihinto sa marapon ang iyong utak ay maaaring maging hindi timbang sa stress o pagkabalisa. Ang isang bahagi ng iyong utak ay gumagana nang mas matigas kaysa sa isa at pagkatapos ay ang dalawa ay bumagsak sa pag-sync. Pinapayagan ng pagmumuni-muni na maging balanse muli ang iyong utak.
Halimbawa, sabihin nating manatili kang huli na sinusubukang lutasin ang isang problema. Sa umaga magically tingin mo ang sagot! Iniisip mo sa iyong sarili, "Bakit hindi ko maiisip ito kagabi?" Ano ang nangyari habang natutulog ka na natagpuan ng iyong utak ang sentro nito. Naging timbang muli ito. Ang pagmumuni-muni ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong mga resulta.
Kapag nag-juggling ka ng maraming mga gawain o desisyon, ginagawang mas masahol ito sa pamamagitan ng pag-stress sa mga resolusyon o pagsisikap na maayos ang iyong buhay. Kung itigil mo ang ginagawa mo at mag-relax, binibigyan nito ang iyong utak ng pagkakataon na balansehin ang sarili.
Ang upuan ay maaaring maging ang pinakamahirap na bahagi
Ang pag-upo pa rin sa katahimikan ay maluwalhati, hindi ba?
Nagtatapos ang pagsasanay ng iyong marathon o sprint interval. Umupo ka nang kumportable na ang iyong mga mata ay sarado na handa sa pag-urong sa katahimikan. Hindi na kailangang panoorin ang mga bata na tumalon sa paligid o maglaro ng referee. Pinahintulutan mo ang iyong sarili na palabasin ang presyon ng pagtatrabaho sa iyong listahan ng gagawin, mga email, at mga gawaing-bahay at umupo ka pa rin.
Maaaring ito ang pinakamahirap na bahagi!
Paano mo maibibigay ang iyong sarili ng pahintulot na huminto kapag may napakaraming tapos na, patuloy? Sabihin nating naglalakad kayo sa silong sa isang baso ng laundry at sa palagay mo "Lubos akong pagod ngunit magkakaroon lang ako ng isa pang load ng paglalaba, at pagkatapos ay pakiramdam ko ay mabuti."
Magagawa mong magagawa ngunit pa rin pagod. Iyan ay hindi maganda .
Makakakuha ka ng tsek ng isang bagay mula sa iyong to-do list ngunit paano ito nakapagpapabuti sa iyo sa katagalan? Sa limang taon mula ngayon ay matandaan mo kung gaano kabuti ang nadama mo mula sa mga damit na natitiklop?
Baguhin ang iyong pananaw tungkol sa iyong mga priyoridad
Gawing prayoridad ang pagmumuni-muni. Upang matulungan kang baguhin ang iyong pananaw sa pagmumuni-muni isipin kung paano ito gagawin mo sa tingin mo limang taon mula ngayon. Matapos ang pagbubulay-bulay sagutin ang tanong, "Sa palagay ko ay magbabago ito kung paano ko ipinamuhay ang aking buhay?"
Isipin kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa mga negatibong emosyon tulad ng pag-aalala, stress, pagkabalisa, galit, o pagkakasala. Kung gumugol ka ng oras sa pagmumuni-muni ay binabawasan mo ang mga emosyon na ito at bilang isang resulta ay gagastusin ang mas kaunting oras na naninirahan sa kanila at mas maraming oras sa isang nakakarelaks na estado. Ang pagmumuni-muni ay umalis sa pakiramdam na pinalaya mo ang isang bagay Ito ay umalis sa iyong pakiramdam medyo mas mapayapa.
Paano magsimulang magninilay
Hayaan ang pamilya pumili mula sa kulubot damit sa umaga at pumili upang umupo pa rin.
Palagi kang may pagpipilian. Gumawa ng isang pagpipilian upang umupo pagkatapos ay kumuha ng ilang malalim na breaths. Isipin kung paano lumilipat ang iyong katawan habang lumanghap at huminga nang palabas. Ito ang pagmumuni-muni sa pinakasimpleng anyo nito. Ang mga saloobin ay mapupunta sa iyong isip, palaging ginagawa nila, ngunit maaari mong piliin na magpasiya na hindi na mahalaga sa sandaling ito. Ang tanging bagay na mahalaga ay ang iyong paghinga.
Hindi mahalaga kung gaano katagal mo binubulay para sa simula. Subukan ang hindi stress kung gaano katagal ka umupo. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na huwag madama na nagkasala tungkol sa pag-upo pa rin. Ang katakut-takot upang ilipat ang maaaring mangyari ngunit sa pagsasanay ito ay bumababa. Panatilihin sa iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni upang matuklasan para sa iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos. Ang epekto ng pagmumuni-muni ay maaaring kaluguran mo. Sa limang taon mula ngayon maaari kang maging ibang tao at mahalin ka ng iyong pamilya para dito.