Inirerekomenda ng mga Opisyal ng Militar na Pangunahing Militar ng Air Force na magtrabaho ka ng hindi bababa sa 3-5 beses kada linggo, at hindi bababa sa anim na linggo bago ang Basic Military Training .
Tandaan: para sa iyong kalusugan at kaligtasan, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor bago magsimula ng anumang pisikal na kaayusan sa kalusugan .
Linggo 1
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
- 5 minutong lakad
- 1-minutong pag-alog
- 5 minutong lakad
- 1-minutong pag-alog
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 2
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
- 5 minutong lakad
- 3 minutong pag-jog
- 5 minutong lakad
- 3 minutong pag-jog
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 3
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 5 minutong pag-alog
- 4 minutong lakad
- 5 minutong pag-alog
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 4
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 4-minutong pag-upo / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 5 minutong pag-alog
- 4 minutong lakad
- 5 minutong pag-alog
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 5
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 4-minutong pag-upo / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 6 minutong pag-jog
- 4 minutong lakad
- 6 minutong pag-jog
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 6
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 4-minutong pag-upo / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 7 minutong pag-jog
- 4 minutong lakad
- 7 minutong pag-jog
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 7
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 6 minutong pag-upo / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 8 minutong pag-jog
- 4 minutong lakad
- 8 minutong pag-jog
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 8
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 6 minutong pag-upo / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 9 minutong pag-jog
- 4 minutong lakad
- 9 minutong pag-jog
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 9
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 4-minutong pag-upo / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 13 minutong run
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 10
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 4-minutong pag-upo / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 15 minutong run
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 11
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
- 4 minutong lakad
- 17 minutong run
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 12
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 2-minutong umupo-up / push-up na mga agwat
- 1 minutong lakad
- 17 minutong run
- 3-5 minutong lakad
- 2-minutong pag-abot
Linggo 13
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 2 minuto na pag-upo / push-up na mga agwat
- 2 minutong lakad
- 2 minutong pag-jog
- 17 minuto run
- 3-5 minutong lakad
- 2 minutong pag-abot
Linggo 14
Kumpletuhin ang mga sumusunod sa isang sesyon 3-5 beses sa isang linggo:
- 5 minutong stretch / warm-up
- 2 minuto na pag-upo / push-up na mga agwat
- 3 minutong pag-jog
- 17 minuto run
- 3-5 minutong lakad
- 2 minutong pag-abot
Sa itaas ng Impormasyon Courtesy ng United States Air Force