Physical Ability and Stamina Test
Ang nasa ibaba ng Physical Ability and Stamina Test (PAST) ay para sa mga naunang tauhan ng serbisyo at mga tauhan ng Air Force na nais muling mag-train sa Air Force Combat Controller o Pararescue Career Fields. Ang mga bagong pag-access (ibig sabihin, ang mga tumatagal ng LAST) bago makumpleto ang pangunahing pagsasanay at teknikal na paaralan ay kukuha ng Controller Non-Prior Service Combat Controller o ang Pararescue Non-Prior Service PAST . Ang sumusunod na impormasyon ay nakuha mula sa Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:
Ang pagsusuring ito ay dapat isagawa sa pagkakasunud-sunod na nakalista sa ibaba at sa loob ng 3 oras na takdang panahon. I-record ang mga resulta ng NAST sa letterhead ng unit. Kung ang miyembro ay hindi makakatagpo ng anumang minimum na pamantayan, nabigo sila sa pagsubok at ang pagsubok ay magtatapos sa puntong iyon. Gayunpaman, ang miyembro ay dapat magpatuloy sa pagkuha ng natitira sa pagsusulit (kung handa) upang matukoy ang iba pang mga mahina / malakas na punto ng kanyang pisikal na kalagayan. Ang mga tagapangasiwa ng pagsubok ay dapat mag-sign at may mga komander na mag-endorso ng mga resulta ng pagsubok sa isang kopya na ibinigay sa miyembro.
Isa 25 metro sa ilalim ng tubig lumangoy. Ang 25 metrong swimming sa ilalim ng dagat ay dapat na ipinapakita muna sa pamamagitan ng aktwal na pagpapakita o sa pamamagitan ng paggamit ng video ng pagsasanay na naibigay na sa mga recruiting squadrons. Kung ang mga miyembro ay lumabas o bumabagsak sa ibabaw ng tubig sa anumang bahagi ng paglangoy, ang pagsubok ay titigil at isasaalang-alang ang kabiguan para sa buong NAKARAAN. Ang mga swim suit at swim goggles ay ang tanging kagamitan na pinapayagan.
Payagan ang isang 5-10 minutong pahinga bago ang susunod na kaganapan. Ang mga miyembro ay dapat na maingat na mag-inat para sa paglangoy sa oras na ito ng pahinga.
Isang 1000 metro ibabaw na paglangoy. Ang paglangoy na ito ay isinasagawa gamit ang freestyle o side stroke. Ang maximum na limitasyon ng oras ay 26 minuto (26:00). Ang paglangoy ay patuloy (walang hinto). Kung ang isang miyembro ay tumigil sa anumang oras sa paglangoy, ang pagsubok ay titigil at isasaalang-alang ang kabiguan para sa buong NAKARAAN.
Ang swim suit at salaming de kolor ay ang tanging kagamitan na pinapayagan. Matapos makumpleto ang paglangoy, payagan ang isang 30 minutong pahinga bago ang susunod na kaganapan. Ang mga miyembro ay dapat na maingat na mag-abot para sa pagtakbo sa panahon ng oras ng pahinga na ito.
Isang 1.5 milya run. Ang maximum na oras ay 10 minuto, 30 segundo. Ang mga damit ng PT at ang mga mahusay na sapatos na tumatakbo ay ang mga kinakailangang bagay lamang. Ang run na ito ay dapat na tuloy-tuloy (walang hinto). Kung ang isang miyembro ay tumitigil anumang oras sa panahong ito, ang pagsubok ay titigil at isasaalang-alang ang kabiguan para sa buong NAKARAAN. Ang mga miyembro ay bibigyan ng 10 minutong pahinga bago ang susunod na kaganapan. Ang pagsusulit ay dapat isagawa sa isang sinukat na track na tumatakbo.
Calisthenics: Apat na calisthenics exercises ang sinusuri, bawat isa ay may mga tukoy na parameter ng oras at partikular na ehersisyo na mekanika ng ehersisyo. Ang lahat ng mga miyembro ay mag-ehersisyo sa alinman sa kalamnan kabiguan o pagkumpleto ng oras, alinman ang nangyayari muna. Ang layunin dito ay ang magkaroon ng mga miyembro ng maraming "magandang paraan" na repetitions sa oras na inilaan o kapag ang kabiguan ng kalamnan ay naabot. TANDAAN: sa pagsasagawa ng lahat ng calisthenics, dapat sundin ang wastong anyo ng ehersisyo. Ang paglihis mula sa form upang pahintulutan ang mga dagdag na pag-uulit ay sa kawalan ng miyembro. Ang form na ehersisyo ay mahigpit na ipinapatupad sa panahon ng pipeline ng pagsasanay .
Payagan ang 3 minutong pahinga sa pagitan ng bawat calisthenics exercise.
Ang Calistenic Exercises ay binubuo ng mga sumusunod:
Mga Chin-up: Kumpletuhin ang isang minimum na 8 baba-up sa loob ng 1 minutong tagal ng panahon. Ang mga Chin-up ay dalawang bilang na ehersisyo. Simula posisyon ay nakabitin mula sa isang bar, Palms nakaharap sa kandidato, na walang liko sa elbows. Ang pagkalat ng kamay ay humigit-kumulang na lapad ng balikat Bilangin ang isa, hilahin ang katawan hanggang malinis ang apple ng tuktok ng bar. Bilangin ang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga binti ay pinapayagan na yumuko, ngunit hindi dapat kicked o manipulahin upang tulungan ang kilusang paggalaw. Kung ang kandidato ay bumaba, huminto, o naglabas ng bar, ang ehersisyo ay natapos na. Ang kandidato ay mag-ehersisyo sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras.
Flutter-Kicks: Kumpletuhin ang minimum na 50 Flutter-Kicks sa loob ng 2 minutong tagal ng panahon. Ang flutter- Kicks ay isang apat na bilang na ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay nakatago sa likod ng mga paa at ulo humigit-kumulang 6 na pulgada mula sa lupa.
Ang mga kamay ay nasa ilalim ng mga pigi na may mga fists na nakatago upang suportahan ang mas mababang likod. Bilangin ang isa, iangat ang kaliwang binti sa lupa hanggang sa humigit-kumulang na 45 degree na anggulo, na pinapanatili ang kanang binti na hindi nakatigil. Bilangin ang dalawa, itaas ang kanang binti sa lupa sa humigit-kumulang na 45 degree na anggulo, na gumagalaw sa kaliwang binti sa panimulang posisyon. Ang bilang ng tatlo at apat ay mga pag-ulit ng parehong paggalaw. Ang mga binti ay dapat na naka-lock, na may mga daliri sa paa na nakaturo ang layo mula sa katawan. Kung ang miyembro ay nakasandal sa kanyang mga binti sa lupa, o tumitigil sa paggalaw ng ehersisyo upang magpahinga, ang ehersisyo ay natapos na. Mag-ehersisyo ang miyembro sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras.
Push-up: Kumpletuhin ang isang minimum na 50 push-up sa loob ng 2 minutong tagal ng panahon. Ang push-up ay isang dalawang-bilang ehersisyo. Ang posisyon ng pagsisimula ay ang mga kamay na lapad ng balikat bukod sa mga tuwid na armas at direkta sa ibaba ng dibdib sa lupa; ang mga binti ay pinalawak, at ang likod at binti ay mananatiling tuwid. Bilangin ang isa, ibababa ang dibdib hanggang ang mga elbows ay baluktot sa isang 90 degree o mas mababang anggulo. Bilangin ang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon. Ang pinahintulutan lamang na posisyon ng pahinga ay ang panimulang posisyon. Kung ang mga tuhod ay humahawak sa lupa ang ehersisyo ay natapos na. Ang miyembro ay hindi magtataas ng kanyang puwit sa himpapawid, sagutin ang kanyang gitna sa lupa, o itaas ang anumang kamay o paa mula sa kanilang panimulang posisyon. Kung ang isang kamay o paa ay itinaas, ang ehersisyo ay natapos na. Mag-ehersisyo ang miyembro sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras.
Sit-ups: Kumpletuhin ang isang minimum na 50 na sit-up sa loob ng 2 minutong tagal ng panahon. Ang mga sit-up ay isang dalawang-bilang ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay pabalik na patag sa lupa, ang mga daliri ay nakakabit sa likod ng ulo, tumungo sa banig, at ang mga tuhod ay nakatungo sa humigit-kumulang sa isang 90 degree na anggulo. Ang mga paa lamang ay gaganapin ng isa pang indibidwal sa panahon ng ehersisyo. Bilangin ang isa, umupo upang ang mga balikat ay direkta sa itaas ng balakang / pelvis lugar o 90 degrees sa sahig. Bilangin ang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon. Walang pinahintulutang posisyon para sa pagsasanay na ito. Kung ang miyembro ay nakasalalay, ang ehersisyo ay natapos na. Kung ang puwit ng miyembro ay tumaas mula sa lupa o ang kanyang mga daliri ay hindi magkakabit sa likod ng kanyang ulo sa panahon ng pag-uulit, ang pag-uulit ay hindi binibilang. Mag-ehersisyo ang miyembro sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras.
Ang ilan sa mga Nasa itaas na Impormasyon Courtesy ng USAF