Mga Kinakailangan sa PAST para sa Mga Bagong Pag-access
Mga Controller ng Combat Controller Bagong Pag-access Mga Kinakailangan sa PAST
Ang CCT PAST ay dapat na ipagpatuloy sa pagkakasunud-sunod na nakalista sa ibaba at nakumpleto sa loob ng tatlong oras na frame ng oras. Kung ang isang kandidato ay hindi makakatagpo ng anumang minimum na pamantayan, nabigo sila sa pagsubok at ang pagsubok ay magtatapos sa puntong iyon.
500-Metro Surface Swim. Ang pinakamataas na oras ay 15:00 minuto. Ang paglangoy na ito ay isinasagawa gamit ang anumang stroke. Ang maximum na limitasyon ng oras ay labinlimang (15) minuto. Ang paglangoy na ito ay dapat na tuloy-tuloy (walang hinto). Kung huminto ang isang kandidato anumang oras sa paglangoy, ang pagsubok ay titigil at isasaalang-alang ang kabiguan para sa buong nakaraan. Swimsuits at salaming de kolor ay ang tanging kagamitan na pinapayagan. Pagkatapos makumpleto ang paglangoy, payagan ang isang 10-minutong pahinga bago ang susunod na kaganapan. Ang kandidato ay dapat na maingat na mag-abot sa mga calisthenics sa panahong ito.
Chin-ups. Kinakailangan ang isang minimum na anim na baba-up sa isang minuto. Ang mga Chin-up ay dalawang bilang na ehersisyo. Simula posisyon ay pabitin mula sa isang bar, palad nakaharap sa kandidato, na walang liko sa elbows.
Ang pagkalat ng kamay ay humigit-kumulang na lapad ng balikat Bilangin ang isa, hilahin ang katawan hanggang sa maalis ng baba ang tuktok ng bar. Bilangin ang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga binti ay pinapayagan na yumuko, ngunit hindi dapat kicked o manipulahin upang tulungan ang kilusang paggalaw. Kung ang kandidato ay bumaba, huminto, o naglabas ng bar, ang ehersisyo ay natapos na.
Ang mga kandidato ay mag-ehersisyo sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras. Tandaan: sa pagsasagawa ng lahat ng calisthenics, dapat sundin ang tamang form. Ang paglihis mula sa form upang payagan ang isang dagdag na pag-uulit ay mahigpit na ipinapatupad sa panahon ng pipeline ng pagsasanay. Ang dalawang minuto na panahon ng pahinga ay pinahihintulutan bago ang susunod na ehersisyo.
Umupo-up. Kinakailangan ang minimum na 50 na sit-up sa loob ng 2 minuto. Ang mga pag-upo ay dalawang mag-ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay pabalik na sa lupa, ang mga daliri ay magkakapitip sa likod ng ulo, tumungo sa lupa, at ang mga tuhod ay nakatungo sa humigit-kumulang sa isang 90 na anggulo. Ang mga paa lamang ay gaganapin ng isa pang indibidwal sa panahon ng ehersisyo. Bilangin ang isa, umupo upang ang mga balikat ay direkta sa ibabaw ng pelvis (hips). Bilangin ang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon. Walang awtorisadong posisyon ng pahinga sa panahon ng pagsasanay na ito. Kung ang kandidato ay nakasalalay, ang ehersisyo ay natapos na. Kung ang mga pigi ng kandidato ay bumaba sa lupa o ang kanyang mga daliri ay hindi magkakabit sa likod ng kanyang ulo sa panahon ng isang pag-uulit, ang pag-uulit ay hindi binibilang. Ang kandidato ay mag-ehersisyo sa kabiguan ng kalamnan o pagkumpleto ng oras. Tandaan: sa pagsasagawa ng lahat ng calisthenics, dapat sundin ang tamang form. Ang paglihis mula sa form upang payagan ang isang dagdag na pag-uulit ay mahigpit na ipinapatupad sa panahon ng pipeline ng pagsasanay.
Ang dalawang minuto na panahon ng pahinga ay pinahihintulutan bago ang susunod na ehersisyo.
Push-ups. Kinakailangan ang minimum na 42 push-ups sa loob ng 2 minuto. Ang mga push-up ay dalawang mag-ehersisyo. Ang posisyon ng pagsisimula ay ang lapad ng mga kamay ng balikat bukod sa mga tuwid na armas at direkta sa ibaba ng dibdib sa lupa. Ang mga binti ay pinalawig, at ang likod at binti ay tuwid. Bilangin ang isa, ibababa ang dibdib hanggang ang mga elbows ay baluktot sa isang 90 degree o mas mababang anggulo. Bilang dalawa, bumalik sa panimulang posisyon habang pinanatili ang isang tuwid na likod at binti. Ang pinahintulutan lamang na posisyon ng pahinga ay ang panimulang posisyon. Kung ang mga tuhod ay humahawak sa lupa ang ehersisyo ay natapos na. Hindi itataas ng kandidato ang kanyang mga puwit sa hangin o sagutin ang kanyang gitna sa lupa o ang pag-uulit ay hindi mabibilang. Kung ang isang kamay o paa ay itataas mula sa kanilang panimulang posisyon, ang ehersisyo ay tinapos na.
Ang kandidato ay mag-ehersisyo sa kabiguan ng kalamnan o sa oras na pagkumpleto. Tandaan: sa pagsasagawa ng lahat ng calisthenics, dapat sundin ang tamang form. Ang paglihis mula sa form upang payagan ang isang dagdag na pag-uulit ay mahigpit na ipinapatupad sa panahon ng pipeline ng pagsasanay. Ang isang 10 minuto na panahon ng pahinga ay pinahihintulutan bago ang susunod na ehersisyo (Tandaan: Dapat gamitin ng mga kandidato ang panahong ito upang mag-abot bago ang 1.5-milya run).
1.5 milya Run. Ang maximum na oras ay 11 minuto, 30 segundo (11:30). Ang mga damit ng Pt at magandang sapatos na tumatakbo ang mga kinakailangang bagay. Ang run na ito ay dapat na tuloy-tuloy (walang hinto). Kung huminto ang kandidato anumang oras sa panahon ng pagtakbo, ang pagsubok ay titigil at isasaalang-alang ang kabiguan para sa buong nakaraan. Ang pagsusulit ay dapat ibibigay sa isang sinukat na track na tumatakbo.