Upang makapagtapos mula sa Air Force Basic Military Training (AFBMT), kailangan mong pumasa sa pisikal na fitness test. Ang pagsubok ay binubuo ng isang inorasan na run, push-up, at sit-up. Upang manalo ng isa sa mga fitness na parangal, kakailanganin mong gawin ang ilang mga pull-up, pati na rin. Subalit, ang mga pull-up ay hindi kinakailangan upang ipasa ang pangunahing mga pamantayan sa fitness sa pagsasanay. Upang hindi ka sa likuran ng curve ng kapangyarihan kapag nakarating ka sa basic, gusto mong maghanda upang matugunan ang mga minimum na pisikal na mga pamantayan ng pagdating .
Tandaan na ang mga pamantayan sa pahinang ito ay para lamang sa AFBMT. Hindi sila ang mga pamantayan sa fitness na kakailanganin mong mapanatili pagkatapos ng basic. Pagkatapos ng pangunahing pagsasanay, ang Air Force ay may iba't ibang mga fitness test na kailangan mong ipasa hindi bababa sa taun-taon.
Bilang karagdagan sa minimum na pangunahing mga pamantayan sa pagsasanay ng pagsasanay, na tinatawag ng Air Force ang pamantayan ng Tagapagpalabas, mayroong dalawang mga pamantayan sa antas ng award. Upang maisaalang-alang para sa posibleng pagpili bilang isang Basic Training Honour Graduate , kailangan mong matugunan ang Thunderbolt standard.
Ang mga maaaring matugunan ang pinakamataas na pamantayan, ang pamantayan ng Warhawk , ay makakatanggap ng isang espesyal na T-shirt, isang sertipiko ng pagkilala, at makatanggap ng dagdag na pass ng bayan sa pagtatapos ng pagtatapos ng linggo (nangangahulugan ito na nakuha nila ang off-base sa Linggo pagkatapos ng graduation, pati na rin bilang normal na Biyernes hapon at Sabado).
Ang mga taong nabigo sa huling pagsusuri ng PT, ngunit talagang malapit na, ay karaniwang binibigyan ng isa pang pagkakataon upang ipasa ito sa susunod na araw.
Ang pagkabigong halos palaging nangangahulugan ng pagkuha ng "recycled" para sa isang pares ng mga linggo sa isang mas maaga na flight, sa ganyang paraan ay nagbibigay ng kumalap na oras upang makakuha ng hugis.
Air Force Basic Training Physical Fitness Requirements
| Mga Kinakailangan sa Kalusugan ng Lalake | |||||
| Standard | Patakbuhin ang 2 milya | Patakbuhin (1.5 milya) | Push-Up (1 minuto) | Umupo-Up (1 minuto) | Mga Pull-Up (walang limitasyon sa oras) |
| Tagapagpalabas (mga pamantayan sa minimum na graduation) | 16:45 | 11:57 | 45 | 50 | 0 |
| Kidlat (karangalan graduate minimum na pamantayan) | 14:15 |
| 62 | 70 | 4 |
| Warhawk (pinakamataas na pamantayan) | 13:30 | 8:08 | 75 | 80 | 10 |
| Mga Kinakailangan ng Babae sa Kalusugan | |||||
| Standard | Patakbuhin ang 2 milya | Patakbuhin (1.5 milya) | Push-Up (1 minuto) | Umupo-Up (1 minuto) | Mga Pull-Up (walang limitasyon sa oras) |
| Tagapagpalabas (mga pamantayan sa minimum na graduation) | 16:45 | 13:56 | 27 | 50 | 0 |
| Kidlat (karangalan graduate minimum na pamantayan) | 16:00 | 11:33 | 37 | 60 | 2 |
| Warhawk (pinakamataas na pamantayan) | 15:00 | 10:55 | 40 | 75 | 5 |
Ang mga pamantayan sa itaas (Thunderbolt and Warhawk) ay kung saan ang lahat ng mga recruits ay dapat magsikap at maghanda nang naaayon bago ang Air Force Basic Military Training. Ang mga pamantayan ng liberador ay ang pinakamaliit na pamantayan na may malaking rekrut upang makakuha ng pinakamababa na 75 porsiyento. Tandaan na ang mga ito ay mas mataas kaysa sa regular na pagsubok sa fitness sa Air Force at nagbibigay-daan para sa isang bagong recruit na hindi malapit sa pagkabigo sa mga pamantayan kapag dumating sila sa kanilang unang assignment.
Ang pinakamainam na payo na ibinigay sa isang recruit ng anumang sangay sa militar ay HINDI isipin na ang batayang pagsasanay ay makakakuha ka ng hugis para sa militar. Gagawin iyan, ngunit kung dumating ka sa mahinang pisikal na kalagayan, malamang na hindi mo maiwasang makasunod sa pamantayan at / o mapinsala dahil sa mga labis na pinsala tulad ng shin splints, tendonitis, stress fractures. Kung ang mga pinsalang ito ay masama, ang isang recruit ay maaaring i-roll sa rehab ang mga pinsala o ipapadala pabalik sa bahay depende sa kalubhaan.
Mga Tip sa Pagkuha sa Hugis BAGO Pangunahing Pagsasanay
1. Kumuha ng Isang Plano: Kung dumating ka sa batayang pagsasanay sa militar na hindi nakahanda sa pisikal, malamang na ikaw ay nasaktan, hindi makatagpo sa iyong mga kapwa rekrut sa mga fitness test, at depende sa kalubhaan ng pinsala o kabiguan, maaaring hindi mabawi sa oras magtapos.
Ito ay magreresulta sa paglulunsad mo sa iba pang mga klase ng pagsasanay o ipinadala sa bahay na hindi makumpleto ang pangunahing pagsasanay sa militar. Ang iyong mga fitness plan ay matatagpuan online sa mga libro o mga artikulo ngunit dapat isama ang mga push-up, sit-up, pull-up, at tumatakbo.
2. Simulan Pagkuha ng Aktibo Maagang: Ang pagsasanay sa militar ay isang full-time na trabaho at ang pangunahing pagsasanay ay maaaring mahabang araw at gabi para sa ilang linggo. Ang pag-uugali ng pag-eehersisyo sa umaga, pag-aaral o pagtrabaho sa araw, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay sa gabi tulad ng isa pang ehersisyo, isport o pag-aaral ay mga paraan upang ihanda ang katawan at isip para sa mahabang araw ng trabaho. Walang 30 minutong rutin ng gym na naghahanda sa iyo para sa buong araw ng pagsasanay sa militar. Kailangan mong malaman kung paano ilalagay sa oras. Gg
3. Mawalan ng Timbang Kung Kinakailangan: Kung ikaw ay sobra sa timbang, o malapit sa pinakamataas na timbang na timbang o mga pamantayan ng taba sa katawan, magsimula ka nang mas maaga dahil malamang na hindi ka makakapag-alis para sa pangunahing pagsasanay kung ang sobrang timbang ng borderline.
Magsimula sa mga non-impact aerobic activities pagkatapos mag-unlad sa pagpapatakbo at calisthenics upang maayos na maghanda para sa mga kahirapan ng pagsasanay at ang fitness test.