Pagkuha sa Hugis bago ang Basic
Kinakailangang Mga Pamantayan sa Kalusugan sa Pagdating sa Basic Training
Ang mga sumusunod na pisikal na pamantayan ay kinakailangan para sa mga enlistees sa pagdating sa pangunahing pagsasanay. Ang mga hindi makakatagpo ng alinman sa mga ito ay ituring na medikal na hindi ligtas na makumpleto ang BMT.
Sa kasong ito, maaaring iproseso ang isang enlistee para sa paghihiwalay sa antas ng pagpasok.
| Aerobic Fitness | Mga lalaki | Mga babae |
| 1.5 milya run | 18:30 | 21:35 |
| Komposisyon ng katawan | Mga lalaki | Mga babae |
| Maximum na circumference ng tiyan | 39.0 " | 35.5 " |
| Pinakamataas na taba ng katawan | 20% | 28% |
Mga Kinakailangan sa Index ng Mass ng Katawan
Matapos makarating sa pangunahing pagsasanay sa Air Force, ang bawat enlistee ay susukatin para sa index ng mass ng katawan (BMI). Ang mga nasa o mas mababa sa isang BMI ng 18.5 ay kinakailangang sumailalim sa medikal na pagsusuri bago sila makilahok sa pisikal na pagsasanay (PT).
Inirerekomendang Fitness sa Pagdating sa Basic Training
Ang mga opisyal ng Air Force ay lubos na inirerekomenda na matutugunan mo ang pinakamaliit na pamantayan sa fitness kapag nakarating ka sa basic. Ito ay hindi sapilitan, ngunit ito ay gawing mas madali ang iyong buhay:
| Pagsubok sa Kalusugan | Mga lalaki | Mga babae |
| 1.5 milya run | Sa ilalim ng 13:45 | Sa ilalim ng 16:00 |
| Push-ups | Hindi bababa sa 25 | Hindi bababa sa 15 |
| Umupo-up | Hindi bababa sa 35 | Hindi bababa sa 30 |
Tandaan, ang mga pamantayan sa itaas ay ang pinakamababang inirekomenda bago ka dumating sa pangunahing pagsasanay.
Ang mga ito ay hindi ang mga pamantayan ng graduation (na kung saan ay mas mahigpit).
Sa Sabado o Linggo pagkatapos ng iyong pagdating, sasailalim ka ng isang paunang pagsusuri ng fitness. Kung hindi mo matugunan ang mga pamantayan sa itaas, maaari mong asahan ang ilang karagdagang pansin mula sa iyong tagapagturo ng pagsasanay (TI) at dagdag na oras na nakatuon sa pisikal na pagsasanay sa bawat araw.
Wastong Push-Up, Sit-Up at Mga Tip sa Pagpapatakbo
Ang mga push-up at sit-up ay dapat isagawa sa tamang form. Ang mga gumanap na hindi wasto ay hindi mabibilang.
Mga Push-Up: Upang makumpleto ang isang push-up, ipagpalagay ang harap na nakahilig na posisyon sa iyong mga armas baluktot-lapad bukod, paa magkasama o hanggang sa 12 pulgada hiwalay at katawan na bumubuo ng isang pangkalahatang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga ankles. Pagpapanatiling iyong ulo, babaan ang iyong katawan. Ang pagkakaiba-iba ng push-up na ginawa sa tuhod ay hindi pinahihintulutan.
Umupo-sa-Up: Kapag nagsasagawa ng mga sit-up, ilagay sa iyong likod ng iyong mga paa magkasama o hanggang sa 12 pulgada hiwalay, tuhod baluktot sa 90-degree anggulo sa isang spotter na may hawak na ang iyong mga paa sa ankles. Ilagay ang iyong mga bisig sa ibabaw ng dibdib gamit ang iyong mga kamay sa mga balikat o pahinga sa itaas na dibdib. Dalhin ang iyong itaas na katawan pasulong hanggang sa ang iyong mga elbows hawakan ang iyong mga tuhod o itaas na hita. Ibaba ang iyong likod hanggang sa mahawakan ang iyong mga blades sa balikat sa lupa.
Pagpapatakbo: Maaari mong palakasin ang iyong kakayahan sa pagtakbo sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang mabagal na bilis para sa 15 hanggang 20 minuto. Upang matiyak ang isang mahusay na paglipat sa programa ng fitness BMT, ang iyong layunin ay dapat na isang tuloy-tuloy na 30 hanggang 40 minutong run 3-5 beses sa isang linggo. Ang pagkakapare-pareho ay ang susi. Gumawa ng isang iskedyul at manatili dito.
Upang makatulong na magkaroon ng hugis, maaaring gusto mong subukan ang Inirerekumendang 14-linggo na Basic Training Physical Preparation Program .