Bed Busters To Rally Your Workday Wake-up Routine
Kung lamang namin ang lahat ay maaaring maging tulad ng Dicky. Ngunit maliban kung ikaw ay isang umaga, malamang ay hindi ka lumulubog sa kama at pumuputok sa mga oras ng oras - hindi bababa sa hindi mo pa tapos ang pindutan ng snooze nang ilang beses.
Kapag ang manok ay gagaling, tandaan ang mga tip na ito upang tuksuhin ka sa iyong pugad:
Huwag Manghimatay Sa Tulog
Ang kardinal na tuntunin para sa morning larks at night owls magkamukha: Kumuha ng isang buong gabi pagtulog.
Ayon sa National Institutes of Health, ang pinaka-malusog na matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog upang gumana sa kanilang pinakamahusay na; ang ilan sa mga may sapat na gulang ay maaaring mangailangan ng kahit na 10. Ang pag-log ng mas mababa kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng maaaring humantong sa isang maraming mga problema, kabilang ang mga pagkakamali sa trabaho, aksidente sa kalsada, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, at mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso.
Ang pag-iwas sa caffeine walong oras bago ang pagreretiro at pananatiling totoo sa iskedyul ng oras ng pagtulog ay makatutulong na matiyak na hindi mo binago ang iyong oras ng pagtulog. At dahil ang ilaw ay nagpapahiwatig ng iyong utak upang gumising - hindi nod off - sabihin magandang gabi sa ilaw pinagkukunan sa pamamagitan ng pag-off ang TV, lamp, at computer screen bago isara ang iyong mga mata para sa gabi.
Takpan ang Iyong mga Base
Ang mga gawain sa umaga ay hindi kailangang maging isang buhawi ng aktibidad. Sa halip, subukan ang pagtatakda ng entablado para sa kalmante maagang ng panahon: Pack lunch habang naghahanda ka ng hapunan at mag-imbak sa mga ito nang magdamag sa refrigerator.
Mga sangkap ng breakfast star para sa madaling pag-access sa susunod na umaga. Kapag ang laundry day rolls sa paligid, pares ng mga item ng damit magkasama at mag-hang sa kanila sa closet bilang yari na outfits para sa linggo. Ang pag-alam na nakaayos ka para sa darating na araw ay makatutulong sa iyo upang hindi ka mapakali at mapangalagaan sa ilalim ng mga pabalat.
Gawin ang Morning Shuffle
Sa halip na jolted gising sa pamamagitan ng isang buzz, pugak, o gulat bass, programa ng iyong alarma upang gisingin sa iyo ng isang gentler pagpili. Kapag naka-up at gumagalaw, i-up ang tempo sa mga kanta na sipa ang iyong araw sa gear. Subukan ang pagtatakda ng iyong player sa shuffle mode upang magdagdag ng ilang spin sa iyong playlist ng umaga. Kung maiiwasan mo ang pag-aalinlangan, magreserba sa susunod na umaga para sa isang bagong paborito, idinagdag mo sa iyong library ng musika.
Hayaan sa Liwanag
Mayroon silang mga halaman at hayop. Moulds, masyadong. Kaya hindi sorpresa na ang mga tao ay may mga circadian rhythms sa ating sarili: Sa katunayan, karamihan sa atin ay tumatawag sa ating likas na tugon sa liwanag at madilim ang ating panloob na "mga orasan ng katawan."
Narito kung paano mo matutulungan ang pag-trigger ng tugon ng wake-up ng iyong master orasan: Sa umaga, gumalaw sa liwanag. Buksan ang mga kurtina; lumipat sa mga ilaw; tamasahin ang almusal sa labas; gawin ang ilang mga stretching exercises sa lawn; o maglakad-lakad sa paligid ng bloke. Ang pagtanggap sa mga gawaing ito bilang mga ritwal sa umaga ay maaaring itutuon ang iyong lakas at mag-udyok sa iyo na lumipat.
Ayusin ang pinaghigaan
Maliban kung ang HGTV ay nasa bayan, hindi na kailangang gawin ang iyong kama-perpekto, ngunit ang pagkuha ng kalahating minuto sa makinis na mga sheet, pull up ng mga kumot, at mga unan ng puff ay maaaring magpahina sa iyo mula sa pag-akyat sa likod at rumpling iyong gawa.
Idagdag ang Sangkap ng Sorpresa
Isang paraan upang pagandahin ang iyong iskedyul ng umaga? Sorpresahin ang iyong sarili sa mga bagong lasa at mga pabango.
Kung itim, berde, puti, o oolong, ang tsaa ay nagmumula sa isang spectrum ng mga kulay at uri. Malamang na matutuklasan mo ang mga bagong paborito sa pamamagitan ng pagkolekta ng iba't-ibang at sampling ng iba't ibang timpla bawat umaga. Maaari mo ring nais na lumikha ng iyong sariling seremonya ng tsaa sa pamamagitan ng pag-pause ng ilang minuto upang mahuli nang dahan-dahan at hayaan ang iyong isip na gumala-gala.
Kung mas gusto mo ang java, hindi mo kailangang maging isang miyembro ng isang coffee-of-the-month club upang makaiinam na isang bagong magluto. Maging sa pagbabantay para sa mga tindahan at cafe na nagbebenta ng samplers: Paghaluin ang mga ito, isara ang iyong mga mata, at piliin ang iyong potion.
Habang ikaw ay nasa ito, maaaring gusto mong magsimula sa pagkain ng almusal na hindi mo sinubukan bago. Ang mga tindahan ng specialty at mga etnikong pamilihan ay nag-aalok ng panlasa para sa bawat panlasa mula sa buong mundo.
Tandaan lamang na inirerekomenda ng Mayo Clinic ang isang almusal ng buong butil, mababang taba na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at mayaman na hibla na mga gulay at prutas.
Siyempre, hindi mo kailangang paghigpitan ang iyong sarili sa pantry: Kahit na isang bagong sample ng specialty soap bawat linggo ay maaaring mukhang paikliin ang distansya mula sa kama hanggang sa shower.
Mabagal Nang May Kuwento
Ang pagbabasa ng isang libro sa labas sa sariwang hangin sa loob ng ilang minuto ay magbubukas ng isang window ng katahimikan sa iyong umaga. O hayaan ang isang audio libro basahin sa iyo habang ikaw ay bihis at maghanda ng almusal. Kung nais mong marinig kung ano ang sinasabi ng iba pang mga tao tungkol sa isang paboritong paksa, subukang i-plug in sa isang podcast. Ang mga paksa ay mula sa edukasyon hanggang sa inspirasyon - at lahat ng nasa pagitan.
Subukan ang lansihin: Itigil ang isang balangkas ng isang balangkas o isang linya ng pag-uusap na mag-akit sa iyo mula sa kama sa susunod na araw.
Kunin ang Joke
Kung ito man ang Peanuts , Dilbert , o The Far Side , ang pagtingin sa isang maliit na levity sa iyong umaga oatmeal ay makakatulong upang simulan ang araw off sa kanang paa.
Maglaan ng Time Out upang Kumuha ng Stock
Ang pag-ubos , paghinga, at pag-alala kung ano ang pinaka-makabuluhan sa iyo ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling nakasentro ka at gumising sa kung ano ang maaring magdulot ng maaga.
Maging sa Alerto: Bagaman maaari itong maging sanhi ng pagputol sa labis na kapeina bago matulog, maraming mga kondisyon ng kalusugan ang maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa araw. Kung ikaw ay tamad pa rin o hinahangaan ang karagdagang pagtulog sa kabila ng pagkakaroon ng pahinga sa buong gabi, siguraduhing makita ang iyong doktor. Halimbawa, ang depresyon ay maaaring nasa likod ng pagod o kawalan ng enerhiya. Ang sleep apnea, isang disorder ng interrupted paghinga sa panahon ng pagtulog, ay isa pang karaniwang sanhi ng pagkapagod.