Ang bawat isa ay may mga oras ng pagbaba, pagdududa sa sarili, at nadama namin ang lahat tulad ng pagbibigay sa isang bagay mula sa oras-sa-oras, ngunit kung ang mga damdaming ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang araw - lalo na kung nagdusa ka ng kamakailang hirap, pagkawala, o iba pang nakababahalang sitwasyon - tumawag sa isang therapist at humingi ng propesyonal na tulong.
Ang mga damdamin ng pagkapagod ng isip, kalungkutan, pagkakasala, o iba pang mga negatibong damdamin at pag-iisip para sa higit sa ilang araw ay maaaring mga palatandaan ng depresyon. Ang depresyon ay hindi nangangahulugang sadyang malungkot; maaari din itong mangahulugan ng pag-aalinlangan, kawalan ng lakas, at tulad ng walang pagbabago, at isang seryosong kalagayan na dapat suriin at gamutin lamang ng isang lisensiyadong medikal na propesyonal.
01 Ikaw ay nauuhaw o inalis ang tubig?
Maraming tao ang nagkakamali sa pagkauhaw sa kagutuman at ang kanilang kawalan ng kakayahang mag-focus o pagbabagu-bago ng mood ay talagang ang mga resulta ng uhaw. Hindi ito saktan upang subukan, at ang mabilis at madaling pag-aayos na ito ay maaaring maging ang lahat na kailangan mo sa sandaling ito upang matulungan kang muling magkarga ang antas ng iyong enerhiya.
Ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng dry mouth, sleepiness, pakiramdam pagod, pagiging hindi gaanong aktibo, mapaminsalang sakit ng ulo, pagkahilo o pagkakasakit, at pagkadumi, na sa palagay ay maaaring makaramdam ka ng tamad at pagod na huwag banggitin ang pagkasuklam.
Kung nagtatrabaho ka sa loob ng isang sarado na gusali ng opisina kung saan ang hangin ay madalas na tuyo, ikaw ay mas madaling kapitan ng tubig kaysa sa kung ikaw ay nasa labas - kahit na ito ay nakakaramdam ng cool sa loob. Ang mga manggagawa sa opisina ay maaaring masyadong nakatutok upang ihinto at kumuha ng mga basang tubig upang hindi ito masakit upang subukan ang isang maliit na baso ng tubig.
02 Nakain ka ba sa nakalipas na tatlong oras?
Ang kagutuman ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo at pagkapagod, at kung ang iyong asukal sa dugo ay mababa ay maaari ka ring maging hindi mapakali, magagalit, nanginginig, at hindi makapag-isip nang malinaw. Kumain ng malusog na meryenda na naglalaman ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
Kahit na wala kang diagnosed na metabolic disorder na nakakaapekto sa asukal sa dugo at metabolismo (ibig sabihin, type 2 diabetes), maaari ka pa ring magdusa mula sa mababang asukal sa dugo - marahil hindi sapat na mababa upang maging mapanganib, ngunit mababa ang sapat upang makapagsalita ng iyong kalooban ang 'tumatakbo sa gauge' gauge.
Kinakailangan ng 15 hanggang 20 minuto pagkatapos kumain upang maibalik ang sugars sa dugo upang kumain, maghintay, at makita kung may pakiramdam kang mas mahusay sa loob ng kalahating oras pagkatapos kumain. Kung gagawin mo ito, maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa hyperglycemia (mababang asukal sa dugo) upang mamuno sa anumang mga problema sa medisina.
03 Naglakad ka ba kamakailan?
Kung hindi, ngayon ay isang mahusay na oras upang ilipat sa paligid ng kaunti. Kung wala kang lakas na tumakbo o gumawa ng full-on na pag-eehersisyo, maglakad sa paligid ng bloke. Kung ang panahon ay masama at hindi ka nasisiyahan sa paglalakad sa masamang panahon, maglakad sa paligid ng isang panloob na mall, ngunit subukan na lumabas.
Kung sa tingin mo ay nag-iisa, tumagal ng ilang mga headphone at musika para sa kumpanya. Kung gusto mo ng kumpanya, kunin ang isa pang katrabaho o pal at magsagawa ng isang maikling paglalakad. Kung nakakatulong ito, siguro maaari mong gawin itong isang regular na bagay at ang paglalakad ay magiging proactive pati na rin ang panterapeutika.
04 Nag bihisan ka ba ngayon?
Kung hindi, ilagay sa ilang mga malinis na damit. Ang mga taong nagtatrabaho mula sa mga tahanan at mga mag-asawang naninirahan sa bahay ay makakahanap ng lahat ng ito na madaling mapadali sa kagaspangan ng hindi pagpapalit ng pajama. Magdamit ka at pakiramdam na parang bahagi ng iba pang bahagi ng mundo!
Gumawa ng ilang minuto upang gawin ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aalaga sa sarili: hugasan ang iyong mukha, magsipilyo ng iyong ngipin, magsipilyo ng iyong buhok. at kung ito ay karaniwang gumagawa ng pakiramdam mo magandang - ilagay sa isang maliit na pampaganda para lamang sa iyong sarili!
05 Nagsimula ka bag bago o nagbago ng iba pang mga gamot kamakailan?
Tawagan ang iyong doktor; maaari kang makaranas ng mga epekto na maaari niyang tulungan ka sa pamamagitan ng pagbabago ng dosis, tiyempo, o ang gamot mismo.
Kahit na hindi mo nararamdaman na ang iyong mga gamot ay naapektuhan ka at ang iba sa paligid mo ay nagsasabi na ikaw ay hindi ang iyong sarili, maaaring gusto mo pa ring mag-check in sa iyong doktor.
06 Masama ba ang pakiramdam mo o walang kapangyarihan?
Ang parehong mga damdamin ay madalas na stem mula sa hindi able sa accomplish ng isang bagay. Pumili ng isang maliit na "bukas na loop" item sa likod ng iyong isip na maaari mong gawin ngayon kung ito ay laundry, pagsusulat ng isang pasasalamat tandaan, o pagkuha ng mga bata sa parke. Ang pagtatakda ng iyong isip sa paggawa ng isang bagay at pagkatapos ng pagsunod sa ay maaaring recharge ang iyong pagkamapagdamdam ng kapangyarihan.
Mahalagang tandaan na ang kawalan ng lakas ay isang tanda ng klinikal na depresyon. Humingi kaagad ng tulong kung sa palagay mo ay sinasaktan mo ang iyong sarili o kung ang damdaming ito ay tumatagal ng mahigit sa ilang araw.
07 Nasaktan ka ba sa kawalang-katiyakan?
. Ang hindi makagawa ng mga desisyon ay maaaring maging sanhi ng stress, mga kondisyong medikal, o mga gamot. Kung nakikipagpunyagi ka sa alinman sa mga bagay na iyon, makipag-usap ang mga bagay sa iyong doktor o isang therapist sa lalong madaling panahon.
Kung ang isang partikular na desisyon ay isang roadblock pagkatapos ay ilagay ito sa tabi para sa ngayon. Ang ilang mga desisyon ay nangangailangan ng maraming oras at pagsasaalang-alang; ang iba ay hindi.
Tumutok sa maliliit na desisyon at i-map out ang ilang maliliit o panandaliang mga layunin sa mga bagay na maaari mong matupad. Maaari itong maging kasing simple ng paggawa ng listahan ng grocery o pagpaplano ng mga pagkain para sa linggo o kahit pagbabalanse ng iyong checkbook. Itakda lamang ang iyong isip sa isang gawain at gawin ito - at pagkatapos ay kumuha ng kredito para dito!
08 Nakakuha ka ba ng sapat na pagtulog (o masyadong matulog)?
Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 8 oras ng matulog sa bawat gabi - hindi higit pa at hindi gaanong mas mababa.
Kung magdusa ka mula sa insomnya makipag-usap sa iyong doktor sa lalong madaling maaari mong para sa payo. Gupitin (o alisin) ang caffeine, at kung magdusa ka sa sleep apnea at pakiramdam na napapagod na tumawag sa iyong doktor ngayon. Kapag hindi ginagamot, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga medikal na problema tulad ng diabetes.
09 Sigurado ka pakiramdam walang labis at nababato?
Kailangan mo ng isang bagay na ituon ang iyong pansin. Kunin ang librong iyon na iyong binigyan ng kahulugan na basahin, sumulat ng isang liham sa isang lumang kaibigan, o mas mabuti, tumawag sa isang lumang kaibigan. Hindi mo na kailangang magsama ng ibang tao upang masira ang pakiramdam ng inip; Dalhin ang iyong sarili sa isang museo, art gallery, o pelikula.
Kung wala sa mga bagay na iyon ay interesado, pumunta gawin ang isang pag-eehersisiyo; ehersisyo ay maaaring maging isang napakalaking tagasunod ng mood!
Kung ang iyong kawalan ng kakayahan upang tumutok ay imposible upang makakuha ng mga bagay na tapos na magkano ng oras, makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kakulangan sa atensyon ng pansin sa mga matatanda.
10 Kulang ba kayo ng pakiramdam sa sarili o may mababang pagpapahalaga sa sarili?
Kadalasan ay binibigyan natin ng mga layunin na may kinalaman sa ating sariling mga kapakanan ng mahaba bago tayo umalis sa mga bagay na nakikinabang sa ibang tao. Ang pagsasakripisyo sa sarili ay marangal lamang sa isang punto. Kung inilalagay mo ang iyong mga pangangailangan sa ibaba ng iba dahil sa iyong pakiramdam na hindi karapat-dapat na hindi pagsasakripisyo sa sarili para sa marangal na mga dahilan ito ay nagwawakas sa iyong sariling mga pangangailangan batay sa mababang pagpapahalaga sa sarili.
Kung nagdurusa ka sa mababang pagpapahalaga sa sarili mahalaga na palibutan mo ang iyong sarili ng mga positibong tao at hindi sa mga bumababa sa iyo o nagbabawal sa iyo o sa iyong mga ideya.
Kung ikaw ay pakiramdam na nakahiwalay o wala ang layunin, magboluntaryo upang makatulong sa isang paboritong dahilan. Makakatagpo ka ng mga bagong tao, pakiramdam na nakakonekta sa isang bagay na mahalaga, at pakiramdam mabuti para sa pagiging isang volunteer na gumawa ng isang pagkakaiba!