Marine Male Fitness Standards (PFT)
Bilang ng Enero 2017, na-update ng Estados Unidos Marine Corps ang mga pamantayan ng fitness nito na nagdaragdag ng isang bagong opsyon sa ehersisyo (push-up) at binabago ang pinakamataas at pinakamababang pag-ulit at oras para sa pagmamarka ng perpektong pagsusulit pati na rin ang ginagawang mas mahirap na mga pamantayan. Nilikha din ang mga bagong pangkat ng edad upang mapakita ang mas tumpak na mga pagbabago sa average na edad at fitness kakayahan.
Ang bawat Marine ay dapat magkasya sa pisikal, anuman ang edad, grado, o trabaho ( MOS ).
Ang kagalingan ay mahalaga sa pang-araw-araw na pagiging epektibo at labanan ang kahandaan ng Marine Corps. Ang mga gawi ng disiplina sa sarili na kinakailangan upang makakuha at mapanatili ang isang mataas na antas ng pisikal na fitness ay likas sa paraan ng Marine Corps ng buhay at dapat maging isang bahagi ng katangian ng bawat Marine. Ang mga nagnanais na maging Marino ay dapat munang magpasa sa Initial Strength Test (IST), at ang lahat ng Marines ay kinakailangang magpasa ng taunang Physical Fitness Test (PFT) at Combat Fitness Test (CFT). Narito ang pagkakasunod-sunod ng mga kaganapan.
Hilahin mo
Ang mga pinakamataas na pamantayan ay nagbago. Para sa 17-20 taong gulang na lalaki ang pamantayan sa max ang PFT ay hindi nagbago, gayunpaman mula sa edad na 25-35 kailangan mo na ngayong gawin ang 23 pull-ups hanggang max na bahagi ng fitness test. Ang layunin ng kaganapan ng pull-up ay para sa Marine upang maisagawa ang maraming tumpak at kumpletong pull-up bago bumababa sa bar. Ito ay hindi isang nag-time na kaganapan.
Ang bar ay dapat na nahahawakan sa parehong mga palad na nakaharap sa alinman sa pasulong o sa likuran.
Walang pinapayagan ang pag-kipping (pagdadala ng mga tuhod pahalang sa baywang). Ang isang pag-uulit ay binubuo ng pagtataas ng katawan sa mga bisig hanggang sa ang baba ay nasa itaas ng bar, at pagkatapos ay bababa ang katawan hanggang ang mga armas ay ganap na pinalawak.
Push-ups - Pull-up Hybrid
Pinapayagan din ng bagong pagbabago ang Marine upang pumili sa pagitan ng pull-up o push-up.
Ang Marine na pipili ng mga push-up ay hindi makakapag-test sa isang 300 kahit na masusukat niya ang pinakamataas na puntos sa push-ups. Kaya ang push-up ay hindi timbangin bilang mabigat na bilang ng pull-up. Sa katunayan sa max ang push-up test isang 17-20 edad Kailangan ng Marine upang maabot ang 82 push-ups, gayunpaman, sa halip na 100 puntos para sa maxing ng isang kaganapan, nakakuha ka lamang ng 70 puntos. Kung pinili mong gawin push-up ang pinakamahusay na maaari mong gawin sa PFT ay isang 270 - maxing ang crunches at tumakbo pati na rin.
Abdominal Crunch
Mayroong 2 minutong limitasyon ng oras. Ang mga marino ay mahihigpit sa kanilang likod na may mga blades sa balikat hawakan ang deck, ang mga tuhod ay baluktot, at ang parehong mga paa ay magiging flat sa kubyerta. Ang mga armas ay nakatiklop sa kabuuan ng dibdib o rib cage na walang puwang na umiiral sa pagitan ng mga armas at dibdib / rib na hawla.
Ang isang pag-uulit ay binubuo ng pagpapalaki sa itaas na katawan mula sa panimulang posisyon hanggang ang parehong mga sandata o elbows ay sabay na hawakan ang mga hita, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may mga blades ng balikat na hawakan ang kubyerta. Ang isang katulong / counter ay maaaring magamit upang humawak ng mga binti o paa ng Marine. Ang bagong Marine na may edad na 17-21 ngayon ay may puntos na 105 crunches sa loob ng 2 minuto upang max ang pagsubok.
Tatlong Mile Run
Ang layunin ay para sa isang Marine upang makumpleto ang sinusukat kurso nang mabilis hangga't maaari.
Ito ay isang nag-time na kaganapan. Ang mga monitor ay tatawagan ang split o pagtatapos ng oras kung naaangkop, tulad ng bawat Marine Male pumasa. Hindi nagbago ang pagmamarka ng run. 18 minuto 3 timing run run ay parehong pamantayan.
Lalaki - 3 Mile Run Maximum at Minimum Passing Scores
| Grupo ayon sa idad | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Time | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 |
| Min Time | 27:40 | 27:40 | 28:00 | 28:20 | 28:40 | 29:20 | 30:00 | 33:00 |
Maximum Points ay 100 at Minimum Points ay 40 para sa bawat pangkat ng edad
Lalaki - Hilahin ang Pinakamataas at Pinakamababang Mga Pass sa Kalidad
| Grupo ayon sa idad | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 20 | 23 | 23 | 23 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| Min Reps | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 |
Maximum Points ay 100 at Minimum Points ay 40 para sa bawat pangkat ng edad
Male - Crunches Maximum and Minimum Passing Scores
| Grupo ayon sa idad | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 105 | 110 | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 | 100 |
| Min Reps | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 65 | 50 | 40 |
Maximum Points ay 100 at Minimum Points ay 40 para sa bawat pangkat ng edad
Male Push-up Maximum and Minimum Passing Scores
| Grupo ayon sa idad | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 82 | 87 | 84 | 80 | 76 | 72 | 68 | 64 |
| Min Reps | 42 | 40 | 39 | 36 | 34 | 30 | 25 | 20 |
Maximum Points ay 70 at Minimum Points ay 40 para sa bawat pangkat ng edad
Higit pang Impormasyon tungkol sa USMC PFT Standards
Upang makapasa sa semi-taunang fitness test, ang mga Marino ay dapat magsagawa ng minimum na mga kinakailangan sa pagganap na ipinapakita sa tsart sa ibaba.
Kung ikaw ay kakaiba kung ano ang iyong mga marka kung maghahanda ka para sa pagsubok sa pamamagitan ng pagkuha ng fitness test sa iyong sarili bago ang Boot Camp, Opisyal ng Kandidato ng Paaralan, o Ang Pangunahing Paaralan, tingnan ang USMC PFT Calculator na ito. Para sa mga kumpletong pagbabago, mga sistema ng point para sa mga indibidwal na kaganapan, tingnan ang Opisyal na USMC Fitness Page.