Para sa mga taong nagpapatakbo ng kanilang sariling mga negosyo o may mga trabaho na kumukonsumo sa kanilang buhay, ang mga damdaming nauugnay sa kawalan ng balanse ay nangyayari nang mas madalas at madalas na may mas mataas na intensidad.
Walang oras at tumuon upang ibalik ang balanse, nakita namin ang ating sarili nakakaranas ng mga sintomas ng stress, Dysfunction, friction relasyon o lamang plain burnout.
Para sa mga maaaring makaramdam ng balanse at ang gawaing iyon ay naging pinakakaraniwan na bahagi ng maselan na relasyon sa pagitan ng trabaho at buhay, maaari mong tanungin ang iyong sarili sa sampung mga pangunahing tanong na tutulong sa iyo na masuri ang balanse ng iyong balanse sa trabaho at kilalanin ang mga estratehiya ng babalik sa isang positibong estado ng buhay balanse.
Wala ka bang hugis? Kung ang mga labis na oras at ang iyong mga mahihirap na pagkain at ehersisyo ehersisyo ay tumatagal ng kanilang mga toll, maaari mong mahanap ang iyong sarili packing ng ilang dagdag na pounds at pagkuha ng hininga lamang ng pagpunta up ng isang pares ng mga flight ng hagdan. Ang pagpapaalis sa iyong sarili ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay na negatibo at humantong sa mga damdamin na wala sa balanse. Maaari mong isaalang-alang ang ilang mga hakbang tulad ng:
- Gumawa ng labis na oras para mag-ehersisyo
- Kumain ng matalinong kapag ikaw ay nasa run
- Kunin ang iyong mga anak upang mag-ehersisyo sa iyo, sa gayon multitasking sa pamilya at fitness
Patuloy ba kayong mag-overbook? Kapag ang isang kaibigan ay tumatawag upang makipag-chat, sasabihin mo ba sa kanya na wala ka nang oras? Marahil ay nahanap mo ang iyong sarili na hindi ma-akma sa soccer game o sayaw recital dahil ang iyong iskedyul ay masyadong masikip.
Kung ikaw ay nakakahanap ng iyong sarili sa isang hindi maayos na iskedyul at kung ang talagang mahalagang mga bagay ay nawala sa shuffle, dapat mong subukan na:
- Gamitin ang
- Pasimplehin ang iyong buhay
- I-streamline ang mga karaniwang gawain tulad ng pamimili at paghahanda ng pagkain
Nakaka-focus ka ba sa pagkuha ng tama? Ang isang malaking bahagi ng pag-aaral upang mas mahusay na balansehin ang buhay at trabaho ay handang magsakripisyo ng ilang mabubuting bagay para sa ilang mas mahusay na mga bagay. Kung gumugugol ka ng maraming oras at enerhiya sa pagkuha ng maraming maliit na bagay "ganoon lang," baka gusto mong pag-isipang muli ang diskarte na iyon. Ang pag-uukol upang maging isang perpeksiyonista ay makakakuha sa paraan ng mas mahusay na balanse sa buhay. Kaya kung may posibilidad kang mag-stress sa mga maliliit na bagay, baka gusto mong tingnan ang:
- Alamin ang sampung mga katangian ng isang perpeksiyonista
- Kumuha ng isang pagsubok sa pag-aalala
- Alamin kung ikaw ay isang perfectionist
Ang iyong workspace ay wala sa kontrol? Maraming taon na ang nakakaraan, nakuha ko talaga ang pagtingin sa mga opisina ng mga matagumpay na tao upang makita kung paano nila dinisenyo at pinamamahalaan ang kanilang personal na workspace. Nakita ko ang relatibong ilang mga tanggapan na may cluttered sa mga papel, mga ulat, mga lumang kendi wrappers at mga katulad. Sa halip, ang mga workspaces na malinis na may mga papeles na isinampa at ang mga mahusay na dinisenyo ay tila ang pamantayan. Ang isang pulutong ng mga kalat ay malamang na humantong sa labis na karga, burnout, at kakulangan ng balanse.
Ang lumang tuntunin ng pagkuha ng anumang naibigay na ulat, file, o piraso ng papel at pagkatapos ay "TRAF'ing" ito (Basura, Sumangguni, Kumilos, o File) ay mahusay na payo. Si David Allen ng katanyagan ay nagpapahiwatig ng paglalagay ng lahat sa isang in-basket at pagsunod sa isang maingat na inilatag na paraan ng pagproseso. Kung ang iyong desk, opisina, lugar ng trabaho o talahanayan ay nangangailangan ng tulong, ang mga mapagkukunang ito ay magiging mabuti para sa iyong pagsasaalang-alang.
- Ayusin ang iyong tanggapan sa bahay
- Pamahalaan ang papel kalat
- Panatilihing nakaayos ang iyong mesa
Nananatili ka ba sa trabaho nang huli lamang upang patunayan ang iyong halaga? Sa kapaligiran sa trabaho na mapagkumpitensya ngayon, minsan nahulog kami sa bitag ng pananatiling huli (o darating nang maaga) upang mapabilib ang iba sa aming pangako at dedikasyon. Ngunit para sa bawat positibong impression ikaw ay lumilikha ng diskarte na iyon sa trabaho, ikaw ay lumilikha ng negatibong isa sa bahay. Hindi lahat ay tungkol sa mga oras na iyong ginugugol, ngunit kung gaano ka epektibo ang iyong ginaganap sa mga oras na mayroon ka.
Ang mga bosses ay may posibilidad na maging higit na impressed sa pagganap kaysa sa mahabang oras. Kaya magtrabaho nang kaunti nang mas matalinong at suriin ang mga ideyang ito para sa pagiging isang mas produktibong empleyado.
- Hanapin ang pinakamahusay na mga tool ng pagiging produktibo para sa mga ama
- Alamin ang ilang mga tip sa pamamahala ng oras
- Tayahin ang uri ng personalidad sa pamamahala ng iyong oras
Ang iyong buhay panlipunan sa suporta sa buhay? Kapag nawalan tayo ng balanse, malamang na huwag nating balewalain ang mga kaibigan at pamilya bago tayo sumuko sa iba pang mga aktibidad ng oras. Kailan ang huling oras na ginugol mo ang oras sa mga kaibigan? Kailan ang iyong huling "petsa" kasama ng iyong asawa o iba pang makabuluhang bagay? Ang oras ng pag-iskedyul sa iyong abalang kalendaryo para sa pakikisalamuha sa trabaho, sa bahay, sa simbahan o sa ibang lugar sa mga tao ay tutulong sa iyo na gumawa ng oras para sa iba. Ang pagsasagawa ng buhay panlipunan ay isang mahalagang susi sa pagtulong na panatilihing balanse ang lahat. Kapag nakuha namin ang pagkakakonekta mula sa mga kaibigan, katrabaho, at mga miyembro ng pamilya, ang aming balanse sa balanse sa trabaho-buhay ay naramdaman ng palo. Ang mga ideya na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapahusay ang iyong personal na social network.
- Lumikha ng higit pang mga suporta sa pakikipagkaibigan
- Kumuha ng pagsusulit sa pagsusulit sa panlipunan
- Maghanap ng mga creative na bagay na gagawin sa isang kaibigan
Nakita mo ba na ang trabaho ay ang iyong aktibidad ng pagpili? Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa mga bihirang oras o dalawa na hindi na-program, nagtungo ka ba sa trabaho upang mahuli o kahit na magtrabaho sa bahay? Kung gagawin mo ito, isang mahusay na pag-sign na wala kang balanse. Habang ang trabaho ay madalas na ang pinaka-pare-pareho na demand sa iyong oras dahil ito cries ang loudest, ito ay karaniwang maaaring maghintay ng kaunti habang tumutuon sa iba pang mga aspeto ng buhay na dapat maging mas kapakipakinabang at mag-ambag sa iyong sariling kagalingan at na ng iyong pinakamalapit mga contact. Kaya kung ang tawag ng sirena ng iyong tagapag-empleyo o iyong negosyo ay tila hindi ka mapigilan, tingnan ang ilan sa mga ideyang ito para sa mga gawain na hindi gumagana.
- Gumawa ng isang family night tradition
- Magplano ng isang petsa ng gabing kasama ng isa sa iyong mga anak
- Pagsamahin ang isang Wii game tournament
Ang iyong pag-init ng ulo ay higit pa at higit pa? Ang pagiging wala sa balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay ay kadalasang humahantong sa stress at pagkabalisa na nagpapakita ng kanilang sarili sa galit na pagsalanta. Kung nahanap mo ang mga bata o ang iyong kasosyo sa pagkuha ng iyong nerbiyos higit sa karaniwan o sa paghahanap ng iyong fuse maikling sa iba sa trabaho o sa iba pang mga setting, maaari kang maging struggling sa balanse ng trabaho-buhay. Ang mga mapagkukunan na ito ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa bitag ng galit at pagsunod sa iyong buhay ng kaunti pa sa pagkakaisa.
- Alamin kung paano ipahayag nang wasto ang galit
- Hawakan ang stress sa bahay nang mas mahusay
- Magbulalas paminsan-minsan sa isang produktibong paraan
Mayroon ka bang mahirap na oras na natutulog, o natutulog nang maayos? Nalaman ko na kapag ang buhay ay wala sa balanse at nag-aalala ako tungkol sa pagtatrabaho nang higit pa kaysa sa dapat na ang aking pagtulog ay hindi nakapagpapatahimik o nananatili akong huli na nagtatrabaho o nagsisikap na makapagpahinga. Kung natutuklasan mong matulog kaagad o hindi makakahanap ng sapat na oras sa isang araw upang matulog na rin, ikaw ay nagbebenta ng iyong sarili na maikli at maaaring kailangan mong suriin ang iyong balanse sa buhay. Ang mga ideyang ito ay maaaring makatulong sa iyo sa pagtulog ng mas mahusay na gabi.
- Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog
- Subukan ang yoga upang mapabuti ang iyong pagtulog
- Matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu ng stress at pagtulog
Kailangan mo bang paulit-ulit na muling ipahiwatig ang iyong sarili sa iyong pamilya? Ang asawa ng dating gobernador ng Colorado na si Richard Lamm ay may kaugnayan sa kuwento ng isang bihirang gabi kung saan ang Gobernador ay bumalik sa bahay bago ang oras ng pagtulog ng kanyang mga anak. Tumakbo sa kanya ang kanyang anak na lalaki, tumalon sa kanyang mga bisig at sumigaw, "Daddy!" Matapos makita ito, sinabi ni Mrs. Lamm na ang kanyang anak ay isang literal na henyo. "Nakatagpo siya ng isang tao minsan sa kanyang buhay at naalala ang kanyang pangalan!" sabi niya. Kung nararamdaman mo ang isang estranghero sa iyong sariling tahanan at sa iyong mga anak, oras na maglaan ng mas maraming oras para sa pamilya at mabawi ang iyong balanse. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito para sa laki kung kailangan mo ng kaunti pang pokus sa bahay.
- Panatilihin ang trabaho sa trabaho
- I-off ang TV at tune sa iyong pamilya
- Manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya kapag kailangan mo na sa kalsada